“気づく”セルフケア、“区切る”セルフケア

「今、力、入ってない？」と「デジタルリセット」、２つの使い分け

現在、私は普段の記事以外に、「今、力、入ってない？」と「デジタルリセット」という2つのシリーズを発信しています。

どちらも、できるだけ簡単で、暮らしの中に取り入れやすいセルフケアとして作っています。

でも実は、この2つ、私の中では少し役割が違います。

簡単に言うと

「今、力、入ってない？」は、気づいていない体の緊張に気づくためのもの。

「デジタルリセット」は、スマホやパソコンとの時間を、いったん区切るためのもの。

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「今、力、入ってない？」は、気付く

仕事をしている時やスマホを見ている時、

家事をしている時など

自分では普通にしているつもりでも、気が付かないうちに、体に力が入っていることがあります。

歯を噛みしめていたり。

眉間に力が入っていたり。

肩が上がっていたり。

舌や足先にまで、必要以上に力が入っていることもあります。

でも、力が入っていることに、自分では意外と気付きにくいものです。

そこで、

「今、力、入ってない？」

という言葉が、ふと目に入る。

その瞬間に、

「あ、噛みしめてた」

「肩、上がってた」

「眉間に力が入ってた」

と、はじめて気付く。

このシリーズで大切にしているのは、そこなのです。

力を抜くことより、その前の

「入っていたことに気づく」こと。

だから私は、このシリーズを、記事だけでなく、ノーツや購読者チャットでも出すようにしています。

日常の中で、これらがふと目に入って、

「今、力が入ってた！」

と気付く。

そんなきっかけにしていただければと思っています。

気付いたら、少しゆるめてみる。

小さく動かしてみる。

それだけで十分です。

道具も必要ありません。

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「デジタルリセット」は、いったん区切る

一方で、「デジタルリセット」は、スマホやパソコンを長く使ったあとに、一度切り替えるためのセルフケアです。

仕事が終わっても、そのままスマホを見続けたり。

休憩しているつもりなのに、ずっと何かを読んでいたり。

気が付くと、デジタル機器と何時間も繋がったままのことがあります。

そんな時に、小さな区切りを入れてみる。

それが「デジタルリセット」です。

例えば、温かいタオルを使って目元をリフレッシュさせたり

好きな飲み物を用意して、「この1杯を飲み終わるまでは、スマホを伏せておく」と決めてみたり。

体を少し休ませることもあれば、デジタル機器から離れること自体をセルフケアにする時もあります。

「今、力、入ってない？」より、少しだけ時間を取って行うものもあります。

ずっと続いていたデジタルとの時間を、いったん区切るイメージです。

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同じパソコン作業でも、選ぶものは違う

例えば、パソコンを見ながら肩に力が入っていたとします。

自分では気が付いていなかったけど

「あ、肩が上がってる！」

と気が付いた。

そんな時は、「今、力、入ってない？」。

その場で少し肩をゆるめたり、動かしたりします。

一方で、仕事がひと段落して、

「ちょっと画面から離れたいな」

と思った時は、「デジタルリセット」。

スマホやパソコンから少し離れて、違う時間を作ります。

スマホを見ながら歯を噛みしめていたことに気づいたら、

「今、力、入ってない？」。

休憩のお茶の時間までスマホを見続けていたら、

「デジタルリセット」。

同じように画面を見ている時でも

体の状態に気づくのか。

デジタルとの時間を区切るのか。

それによって、選ぶものが少し変わります。

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どちらも、頑張らなくていいセルフケア

役割は少し違いますが、共通していることもあります。

それは、「難しいことをしない」こと。

長い時間を取らなくてもいいし、毎日きちんと続けなくても大丈夫。

「ちょっとやってみようかな」

と思った時にできるくらいの、小さなセルフケアを意識しています。

特別な知識がなくても出来て、生活の中に無理なく入れられる。

これは、どちらのシリーズでも大切にしていることです。

セルフケアは、たくさん知っていれば良いというわけでもないと考えています。

選択肢が増えすぎると

「結局、何をすればいいんだろう」

と悩んだり、迷ったりしてしまうからです。

私は

「日常の途中で、自分の体の状態に気づくためのもの。」

「デジタルとの時間を、いったん区切るためのもの。」

この2つを分けて考えています。

今、どこかに力が入っていることに気づいたら、

「今、力、入ってない？」。

少し画面から離れて、切り替えたくなったら、

「デジタルリセット」。

その時の自分に合いそうな方を、気軽に選んでいただければと思っています。

どちらも、何か特別なことを始めるためのものではありません。

いつもの暮らしの中で、気軽に取り入れられるセルフケアです。

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🔗「今、力、入ってない？」＃1 歯
🔗「デジタルリセット」＃1 目

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