今、呼吸が浅くなっていませんか？

気づくことから始める、小さなセルフケア。

パソコンやスマホに集中しているとき。

家事を一気に終わらせようとしているとき。

考え事をしながら、次から次へと手を動かしているとき。

ふと気づくと、呼吸が浅くなっていたり、一瞬止まっていたように感じたりすることはありませんか？

呼吸は、普段は意識しなくても自然に続いているものです。

そのため、忙しいときや何かに集中しているときには、自分がどんな呼吸をしているのかまで気づきにくくなります。

けれど、呼吸は、今の体の力みを知るための小さなサインの一つです。

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集中していると、呼吸まで力みやすい

パソコンの画面を見つめていると、顔が少し前に出たり、肩が上がったりしやすくなります。

スマホを見ているときも、首や肩を動かさないまま、同じ姿勢が続きがちです。

「早く終わらせよう」

「間違えないようにしよう」

そう思うほど、肩や胸、お腹まわりにも力が入り、呼吸が小さくなることがあります。

施術中にも、体に触れた瞬間、息を止めるように力が入る方がいらっしゃいます。

「力を抜いてくださいね」とお伝えしても、ご本人には力を入れている感覚がないことも少なくありません。

それくらい、呼吸の浅さや体の力みは、自分では気づきにくいものなのだと思います。

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深く吸おうと頑張らなくて大丈夫

呼吸が浅いと気づくと、

「しっかり深呼吸をしなくては」

と思うかもしれません。

けれど、深く吸おうと頑張ることで、かえって肩が上がったり、胸に力が入ったりすることもあります。

そんなときは、吸うことよりも、まずゆっくり吐くことを意識してみてください。

口から細く長く、息を外へ出していきます。

吐いたあとに少し待つと、次の息は自然に入ってきます。

きれいに呼吸しようとしなくても大丈夫です。

「さっきより少しゆっくり吐けた」

それくらいで十分です。

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今日の小さなセルフケア

呼吸が浅くなっていると気づいたら、まずは3回だけ。

鼻から無理なく吸い、口からゆっくり吐いてみましょう。

長く吐くことが苦しいときは、無理に10秒かけなくても構いません。

自分が心地よいと感じる長さで、肩やお腹の力が少しゆるむのを待ってみてください。

呼吸を完璧に整えることよりも、

「今、浅くなっていたな」

と気づくこと。

それも、自分の体のサインに耳を傾ける、小さなセルフケアの一つです。

今日も一度だけ、自分の呼吸に「今、力が入っていないかな？」と問いかけてみませんか。

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ここでは、40代からの暮らしと体を整える小さな工夫や、体の声に気づくヒントを週に数回お届けしています。

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