夜、頭の中だけが忙しいあなたへ

眠る前に、まず呼吸から始める小さなセルフケア

一日が終わって、やっと布団に入ったのに、

「明日の予定を確認しないと」

「子どもの提出物、大丈夫かな」

「今日あったあのこと、まだ気になるなぁ」

体は疲れているはずなのに、頭の中だけが動き続けてしまう。

そんな夜はありませんか？

もしかすると、眠れないというよりも、頭がまだ今日を終えられていないのかもしれません。

そんなとき、私はまず呼吸に意識を向けています。

「眠ろう」と頑張るためではなく、一日中働いていた体を、少しずつ休む方向へゆるめていくためのセルフケアです。

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まずは、呼吸から

施術をしていると、肩や首に力が入り、呼吸まで小さくなっている方がいます。

ご本人は力を入れているつもりがなくても、ゆっくり息を吐いていくうちに、肩の位置が少し下がったり、首まわりがふっとやわらいだりすることがあります。

そんな体の変化を、これまで何度も見てきました。

頭の中を無理に静かにしようとする前に、まずは体のほうから、休む準備を始めてみます。

特別な道具は必要ありません。

布団に入ったら、肩の力を抜き、楽に呼吸できる姿勢をとります。

両手のひらを上に向けて、体の横に添えてもかまいません。

呼吸の動きを感じにくい方は、お腹の上に手をのせると、息を吸ったり吐いたりするときの動きが分かりやすくなります。

鼻から4秒ほどかけて息を吸い、口から6秒ほどかけて、ゆっくり吐きます。

たくさん吸おうとしなくても大丈夫です。

まずは、今ある息を急がず外へ出すことを意識してみてください。

「今日の疲れを、息と一緒に外へ出す」

そんなイメージで十分です。

心地よく続けられるペースで、5回ほど繰り返してみます。

4秒、6秒が長く感じる日は、秒数に合わせなくても大丈夫。

苦しくならない、自分が楽に続けられる長さで、吐く息を少し長めにしてみてください。

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爪もみは、余裕がある夜の小さな仕上げ

呼吸のあと、もう少しだけ自分に触れていたい夜は、以前ご紹介した爪もみをすることもあります。

私にとっては、爪のまわりにやさしく触れながら、

「今日はここまで」

と、一日の終わりに小さな区切りをつける時間です。

爪もみは、眠るために欠かせないものではありません。

呼吸だけで終える日があっても大丈夫です。

🔗爪もみ「眠れない夜の最後にするセルフケア」

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眠ろうと頑張らなくても大丈夫

眠れない夜は、

「早く寝ないと」

そう思うほど、頭の中が忙しくなることがあります。

そんな日は、眠ろうと頑張るよりも、まず体に、

「もう休んでいいよ」

と伝える時間をつくってみてください。

すぐに眠れなくても大丈夫です。

ゆっくり呼吸を繰り返す時間も、体を休ませる準備のひとつです。

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おわりに

40代以降は、体の変化に加えて、仕事や家族のことが重なり、思うように休めない夜もあります。

だからこそ私は、「眠らなければ」と焦るよりも、体を少しずつ休む方向へ向けてあげることを大切にしています。

ここまで読んだら、今夜のセルフケアはもう十分です。

スマホの画面を閉じて、まずは一度、ゆっくり息を吐いてみてください。

ここでは、40代からの暮らしと体を整える小さな工夫や、体の声に気づくヒントを週に数回お届けしています。

読み終わる頃に、少しだけ自分を労わりたくなる。

そんな場所になれたら嬉しいです。

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