同じ姿勢が続いたら。肩まわりを1分リセット

画面から少し離れる、小さなセルフケア。

パソコンで作業して、スマホを見て、AIとやり取りして。

画面に集中していると、いつの間にか同じ姿勢が続いていることがあります。

ふと気が付くと、肩が前に入っていたり、背中が丸くなっていたり。

「肩がこったな」と感じる前に、いったん同じ姿勢をやめてみる。

今日のデジタルリセットは、肩まわりを1分だけ動かします。

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ひじで小さな円を10回

ひじを軽く曲げて、両手をふんわり握ります。

胸を少し開いて、肩はすくめずに力を抜きます。

そのまま、ひじで後ろに小さな円を描くように、肩をゆっくり10回まわします。

大きくまわす必要はありません。

無理なく動かせる範囲で、呼吸を止めずにゆっくりまわします。

椅子に座ったままでも、立って行っても構いません。

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肩を回すと、肩甲骨も一緒に動く

ひじで円を描くように肩を回すと、肩だけではなく、肩甲骨も一緒に動きます。

肩を動かすとき、肩の関節だけが単独で動いているわけではありません。

腕の動きに合わせて肩甲骨も動き、その周囲の筋肉も働きます。

今回の肩回しでは、「大きく回すこと」よりも

同じ姿勢が続いた肩まわりを一度動かすことを大切にします。

パソコンやスマホを使っている時、手や指は動いていても、肩まわりは同じ姿勢のままになっていることがあります。

そんなときに、ひじで小さな円を描く。

それだけでも、同じ姿勢を続けていた肩まわりを動かすきっかけになります。

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「つらくなってから」ではなく、途中で一度動かす

今回、私が大事にしたいのは、肩を上手にまわすことよりも

同じ姿勢を一度やめることです。

画面に集中していると、自分がどんな姿勢をしているか、意外と気が付かないことがあります。

「ここまで終わらせよう」と作業を続けているうちに、ずっと同じ姿勢だった、ということもあります。

肩がつらくなってから長いストレッチをするのではなく

作業の途中で一度、肩をまわします。

10回なら、それほど時間もかかりません。

立ち上がって準備をしたり、道具を用意したりする必要もありません。

「ちゃんと休憩しないと」と考えると、つい後回しになることもあります。

肩を10回まわすだけなら、作業の途中にも取り入れやすくなります。

同じ姿勢が続いていることに気が付いたら、一度肩を動かしてみてください。

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画面を見続けている途中に

パソコンやスマホを見ていて

「ずっと同じ姿勢だった！」

と気が付いたら、ひじで小さな円を10回。

肩がつらくなる前に、一度だけ同じ姿勢をやめる。

今日は、この動きを思い出してみてくださいね。

※痛みや違和感がある場合は無理に動かさず、中止してください。

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