今、目に力が入っていませんか？

8月 24, 2026

パソコンで作業をしているとき。

スマホを見ているとき。

本を読んでいるとき。

何かに集中していると、長い時間、同じところを見続けていることがあります。

目を大きく見開いていたり、細かい文字を見ようとして目を細めていたり。

画面に集中しているときは、まばたきの回数も少なくなりがちです。

目がシパシパして、はじめて「目を使い続けていたな」と気づくこともあります。

見続けていることにも気づきにくい

目は、起きている間、たくさんのものを見ています。

パソコンやスマホだけではありません。

テレビを見る。

本や書類を読む。

料理をしながら、手元を見る。

買い物をしながら、商品や値札を見る。

椅子に座って休憩しているつもりでも、スマホを見ていれば、目は文字や画像を追っています。

目が疲れたと感じると、目元を強く押したり、ぎゅっと閉じたりしたくなることもあるかもしれません。

ですが、今回は「目を閉じるだけ」です。

まぶたをぎゅっと閉じず、ゆっくりと呼吸をしながら、目元の力が抜けていく感覚を感じてください。

目を閉じると、画面や文字など、目に入っていた情報が一度途切れます。

「真っ暗な時間」を作るのは、何かを見続けることを一度やめるためです。

長い休憩があまり取れないときでも、10秒なら作業の合間に取り入れやすいと思います。

パソコンの読み込みを待っている間や、スマホをテーブルに置いたときなど、少し手が止まるタイミングで試してみてください。

目を閉じて、10秒だけ真っ暗な時間を作ってみてください。

10秒をきっちり数える必要はありません。

目を開けたあとは、すぐに画面へ戻らず、一度ゆっくりまばたきをしてから作業を再開します。

今、何分くらい同じものを見続けていましたか？

文字を追い続けていなかったか。

画面を見つめたままになっていなかったか。

目を細めたり、見開いたりしていなかったか。

気が付いたら、一度だけ、まぶたに力を入れずに目を閉じてみましょう。

目の奥まで休ませるつもりで、10秒ほど。

何かをしようとせず、ただ「見ない時間」を作ってみてください。