眠いんです。

明日も仕事です。

だから早く寝たいんです！

なのに、なぜか眠れない。

そんな夜があります。

体は疲れているはずなのに、

頭だけが起きているような感じ。

布団に入ってから、

今日あったことを思い出したり。

明日の予定を考えたり。

気づけばどんどん目が冴えてきます。

20年近く体を整える仕事をしていますが、

眠れない夜がなくなったわけではありません。

疲れているのに眠れない。

そんな夜は今でもあります。

いろいろと試したこともあります。

眠れないときの代表格“羊を数える”ももちろんしました。

でも・・・

一匹。

二匹。

三匹。

数えているうちに、

羊が無限に増えていきます。

そして、

「今何匹だっけ？」

となる。

眠るために数えているのか

羊の管理をしているのか分からなくなります。

ストレッチも好きです。

寝る前に少しでもすると、寝起きも良いし、体も軽くなります。

でも、本当に疲れている日は、

「今日はもう無理！！」

となります。

音楽を流したり

好きな香りを使うこともあります。

それでも眠れない夜があります。

そんな時、私が最後に頼るのが「爪もみ」です。

爪の生え際をやさしく刺激する、とても簡単なセルフケアです。

正直、地味です。笑

でも布団の中でできるので、

私にはちょうどいいんです。

「早く寝なきゃ！」

と思っている時ほど眠れないので、

まずは爪をもみながら、

「眠れなくても仕方ないか」

と、開き直る。

そんな時の方が、意外と眠れてしまうこともあります。

もちろん、これをしたら必ず眠れるわけではありません。

でも、眠れないことに焦っていた気持ちが少し落ち着いたり、

冷えていた手先が温かくなったりすることがあります。

20年近く体を整える仕事をしていて思うのは、

眠れない夜に必要なのは、

「なんとか寝よう！」

と頑張ることではなく、

まず体の力を抜いてあげることなのかもしれません。

私にとって爪もみは、

眠るための特別な方法というより、

手軽なリラックス方法のひとつです。

もし、疲れているのに眠れない夜があったら。

布団の中で、自分の指を少しもんでみるのもいいかもしれません。

私は今日も、羊ではなく爪をもみながら寝ようと思います。笑

おまけ

私が眠れない夜によくやっている爪もみです。

羊の管理に疲れた日は、こちらをどうぞ。笑

「昔はもっと細かったの」

「昔は食べても太らなかったの」

「昔はこんなところにお肉ついてなかったのに」

40代以降のお客様ほど、

「昔は」

が増える気がします。

その気持ちはよく分かります。

なぜなら、私も同じだからです。

昔の写真を見て、

「こんなにスッキリしてたっけ？」

「お肌のハリが全然違う！」

「なんだ？このシミ！？」

と衝撃を受けることがあります。

42歳を過ぎた頃からは

PMSが強くなったり、

疲れが抜けにくくなったり、

生理周期が変わったり。

体の変化を感じることも増えました。

生理前の食欲に任せて食べていたら、

気づけば3年で5キロ増えていたこともあります。

服のサイズが変わって、ようやく焦りました。

だから、

「昔はもっと○○だったのに」

と思う気持ちは本当によく分かるんです。

でも最近、ひとつ思うことがあります。

昔の自分と比べても、だいたい負けるんですよね。

だって、20代の私は

更年期も来ていなかったし、

子どもの送迎もしていなかった。

夜更かしをしても平気でした。

仕事が終わったら、そのまま友達とご飯に行く元気もありました。

今はどうかというと、

仕事が終わったらまず座りたい。

できれば横になりたい。

そして静かな部屋でお茶でも飲みたい。

同じ人間なのに、体も暮らしもずいぶん変わりました。

だから最近は、20代の私と勝負するのをやめたいなと思っています。

その代わり、比べるなら半年前の自分。あるいは昨日の自分。

そんなふうに考えるようになりました。

半年前より少しよく眠れているか。

昨日より少し機嫌よく過ごせたか。

ストレッチを続けられているか。

無理をしすぎていないか。

そんな小さな変化を見る方が、

今の私には合っている気がします。

もちろん、鏡を見て落ち込む日もあります。

写真を見て、

「えっ、こんなに違う？」

と、衝撃を受ける日もあります。

でも、昔の自分にはなかったものもある気がするんです。

無理をすると体調を崩すこと。

頑張りすぎると続かないこと。

自分を後回しにすると、そのしわ寄せがくること。

若い頃は、そんなことをあまり考えていませんでした。

体力でなんとかなっていた部分も、きっとあったと思います。

お客様の体に触れていても思います。

40代、50代の体は、若い頃とは違います。

でも、それは悪いことばかりではありません。

毎日お弁当を作ってきた体。

仕事と家事を両立してきた体。

家族のことを考えながら過ごしてきた体。

悩みながらも、その時々を乗り越えてきた体。

どの体にも、その人なりの歴史があります。

もし、みなさんが昔の写真を見て落ち込んだら

体型やシミだけではなく、今の自分が持っているものも思い出してみてください。

私はたぶん、20代の体力にはもう戻れません。笑

その代わり、

早く寝る大切さを覚えました。

ストレッチをするようになりました。

無理をすると後で困ることも学びました。

昔の自分には戻れないけれど、今の自分だからできることもある。

……とはいえ

できれば、お腹まわりのお肉だけは昔に戻ってほしいのですが。笑

そんなことを思いながら、今日もストレッチをしています。

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「もう結構がんばった後」

に出てくることが多いです。

疲労やストレスによる変化が積み重なった結果として現れやすいからです。

でもその前に、体は小さなサインをたくさん出しています。

ただ、忙しいと見逃してしまうことも多いんです。

20年近くお客様の体に触れてきて、

特によく感じるサインがあります。

① ため息が増える

気が付いたら

「はぁ〜」

と息を吐いている。

そんな日はありませんか？

私は姿勢が悪くなっている時に出やすいです。

パソコンに向かっている時や、

スマホを見ている時。

前かがみの姿勢が続くと呼吸がしづらくなります。

すると体は無意識にため息をついて、呼吸を整えようとします。

ため息が増えてきたら、

肩こりより先に出ているサインかもしれません。

② 気づくと奥歯を噛みしめている

仕事中や家事中に、

ふと気が付くと奥歯がくっついている。

そんなことはありませんか？

私はよくあります。

掃除機をかけている時。

パソコンの前で記事を書いている時。

気づくと奥歯に力が入っています。

寝ている間の食いしばりはよく知られていますが、

実は日中の食いしばりも意外と多いんです。

お客様にお伝えすると、

「私も噛んでるかも！」

と言われることが本当に多いです。

顎が緊張すると、

首や肩も一緒に緊張します。

肩こりのかなり手前の段階です。

③ なんでもないことでイライラする

これはもう、

色んな意味でイライラします。笑

家族の一言だったり。

思うように進まない仕事だったり。

スーパーのレジだったり。

後から考えると、

そこまで怒ることじゃなかったなと思うのですが、

疲れている時ほど余裕がなくなります。

肩がこったからイライラするのではなく、

疲れやストレスが積み重なった結果として、

イライラも肩こりも出ていることが多いように感じています。

施術をしていて感じるのは、

「肩が痛いです」

と言う人より、

「最近ため息が増えてます」

「なんだかずっと眠いです」

「何もしていないのにイライラします」

と言う人の方が、

実際にはかなり疲れが溜まっていることも多いということです。

だから肩こりそのものより、

「いつもの自分と少し違う」

に気づけると、

肩がガチガチになる前に休めることがあります。

肩こりは突然やってくるように見えて、

実はその前から体はたくさんサインを出しています。

もし最近、

ため息が増えていたり、

奥歯を噛みしめていたり、

なんでもないことでイライラしていたら。

それは体からの

「ちょっと休もう」

というお知らせかもしれません。

今日は、少しだけ自分の体の様子を気にしてみてくださいね。

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もちろん、一人ひとり違います。

でも、不思議と共通していることがあります。

それは、

「不調に慣れてしまう人がとても多い」

ということです。

例えば肩こり。

施術前に、

「肩こりはありますか？」

とお聞きすると、

「特にありません」

と答えられる方がいます。

でも実際に触ってみると、肩や首がガチガチ。

そして施術が終わったあとに、

「首ってこんなに動くんですね」

「肩ってこんなに軽かったんですね」

と驚かれることがあります。

冷えも同じです。

「冷えはありません」

と言われる方でも、

触ってみると足先が驚くほど冷たいことがあります。

ご本人は冷えていることに気づいていません。

なぜなら、その状態が長く続いているから。

肩こりも。

冷えも。

疲れも。

長く続くと、それが普通になってしまうんです。

そしてもうひとつ感じるのは、

優しい人ほど自分のことを後回しにするということです。

家族のため。

仕事のため。

子どものため。

みなさん本当によく頑張っています。

でも、自分のための時間やお金になると急に後回し。

それなのに、大切な人のためなら無理をしてでも動けてしまう。

20年近くたくさんの女性を見てきましたが、

優しい人ほど、この傾向が強いように感じます。

気づけばスマホを見る時間はあるのに、

何もしない時間はない。

移動中も。

待ち時間も。

寝る前も。

常に何かを見ている。

体は休んでいても、

頭はずっと働いている状態です。

呼吸が浅くなっている方が多いのも、

無関係ではないような気がしています。

だから私は、

体の不調は突然やってくるものではなく、

小さなサインの積み重ねだと思っています。

肩が重い。

疲れが抜けない。

なんとなくイライラする。

寝てもスッキリしない。

そんな小さな変化を、

「年齢のせいかな」

「みんなこんなものかな」

で終わらせてしまうことも少なくありません。

でも、本当は体からのサインかもしれません。

今夜、お風呂に浸かった時に、

足先や手先、

お尻や肩などに、

じーんと心地よい熱さを感じたり、

少し痛気持ちいいような感覚があったら、

体が思っている以上に冷えているのかもしれません。

もし良かったら、

今日少しだけ自分の体の感覚に意識を向けてみてください。

肩に力が入っていないか。

呼吸が浅くなっていないか。

足先は冷えていないか。

20年近く体に触れてきて思うのは、

多くの人が思っている以上に頑張っているということです。

だからこそ、

たまには自分のことも気にかけてあげてくださいね。

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仕事でクタクタの日も。

子どもが小さくてバタバタの日も。

「ちゃんと作らなきゃ」

「家族の栄養は私が守らねば！」

そんな気持ちが強かったように思います。

でも。

頑張って作っても、好き嫌いの激しい家族がいる我が家では、思うようにいかないこともたくさんありました。

せっかく栄養バランスを考えて作ったのに、

「これ無理！」

と言われて食べてもらえない。

栄養バランス崩れますけど？

「今夜は和食です」

と事前に伝えていたのに、

「和食だから揚げ物ないと思って！」

と帰りに唐揚げを大量に買って帰る家族。

カロリー爆上がりですけど？

考えて作っても、崩れるものは崩れる！

そんな経験を繰り返すうちに、考え方が変わりました。

毎日夕飯を頑張りすぎて体力を使い切ってしまうと、そのしわ寄せは翌日の自分にやってきます。

しかも、バランスを考えた献立が通用しないことによる精神的ダメージも地味に大きい。

だから我が家には、「頑張らない日の夕飯ルール」があります。

① 丼ものは立派な夕飯

親子丼。

牛丼。

そぼろ丼。

ご飯の上にのせれば、それだけで十分です。

一皿で済むし、洗い物も少ない。

疲れた日の救世主です。

ちなみに私のお気に入りは中華丼。

野菜もお肉も入るので、

「今日はこれでよし！」

と思えます。

昔は、

「これだけでいいのかな」

と思っていました。

でも今は堂々と出しています。

② 焼くだけメニューを常備する

冷凍餃子。

塩さば。

味付けして冷凍しておいたお肉。

我が家の冷凍庫には、

「焼くだけで夕飯になるもの」

が入っています。

在宅の日や、

冷蔵庫に何もない！

でもスーパーに行く気力もない！

という日は、それに助けてもらいます。

焼いている間に汁物を作れば十分。

頑張らない日は、料理の工程を増やさないことが大事です。

③ 忙しい週は3日前から考える

我が家は、作り置きがあまり向いていません。

「昨日も食べたし」

と言われるからです。

代わりに、忙しくなると分かっている週は少しだけ先の献立を考えておきます。

例えば、

1日目は肉じゃが。

2日目は肉じゃがカレー。

3日目は肉じゃがカレーうどん。

最初からゴールを決めておきます。

リメイクだから準備も楽です。

それに、

「今日の夕飯どうしよう……」

と悩む回数も減ります。

④ お惣菜に罪悪感を持たない

疲れている日に無理をして作るより、

お惣菜を買って早く休む方がいい日もあります。

以前は少し後ろめたさがありました。

でも今は、

お店の人が作ってくれたものをありがたくいただく。

それでいいと思っています。

駅前のお惣菜屋さんやスーパーのコロッケなど、

家族が喜ぶお店をいくつか把握してあります。

それも我が家の大事な作戦です。

⑤ 栄養バランスは1週間で考える

一食ごとに完璧を目指すのは大変です。

野菜が少ない日もある。

炭水化物が多い日もある。

でも、1週間単位で見れば案外なんとかなっています。

最近は、

「今日の夕飯の点数」

ではなく、

「今週全体でどうだったか」

を見るようになりました。

体を整えるというと、

ストレッチや運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。

でも私は、

自分を疲れさせすぎない仕組みを作ることも、大切なセルフケアだと思っています。

毎日100点を目指さなくてもいい。

丼ものの日があってもいい。

お惣菜の日があってもいい。

頑張らない日の夕飯は、手抜きではなく作戦です。

そして、その作戦は明日の自分を助けてくれます。

ちなみに我が家は、

お肉や野菜はできるだけ国産のもの。

ご飯は雑穀米。

お味噌汁にはお気に入りのだしパック。

調味料も、自分が気に入ったものを使っています。

だからこそ、料理そのものはシンプルでも満足できるのかもしれません。

頑張るところを増やすのではなく、

自分が大事にしたいところだけ残す。

最近はそんなふうに考えています。

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Substackを始めてからの1週間、毎日投稿してみました。

おかげで少しずつ、この場所で書きたいことも見えてきた気がしています。

でも、このSubstackで書いていることと同じように、発信も無理なく続けていきたいと思っています。

来週からは少しだけペースを落としながら、暮らしや体のことを綴っていく予定です。

これからも、どうぞよろしくお願いします。

疲れているのに休めないことがあります。

本当は早く寝たい。

何もしたくない。

でも、

「これだけはやらなきゃ」

が次々と浮かんでくる。

若い頃は、休むことってもっと簡単だった気がするんです。

なぜなら、無理をすると後で自分が困ると知ったから。

10代や20代の頃は、休むことをあまり意識したことがありませんでした。

疲れても寝れば回復する。

忙しくても何とかなる。

多少無理をしても、翌日には普通に動けました。

社会人になってからも、

仕事を覚えること。

人間関係。

失敗しないこと。

毎日が精一杯でした。

休む時は、自分で休むというより強制停止。

風邪をひいたり。

体調を崩したり。

何もやる気が出なくなったり。

それでも休んでいると、

「こんなことしていていいのかな」

という妙な罪悪感がありました。

そんな私が休むことについて考えるようになったのは、30代の頃です。

子育てと仕事で毎日があっという間だったある日、インフルエンザにかかりました。

高熱で寝込みながら思ったんです。

「私が倒れたら家族が困る」

と。

でも同時に、別のことにも気づきました。

「回復した後の私も困る」

数日分の洗濯物。

片付いていない部屋。

たまった家事。

元気になった瞬間から待っている現実です。

その時、

頑張り続けることだけが正解ではないのかもしれないと思いました。

全部を完璧にやろうとしない。

普段から少し手を抜く。

誰かに任せる。

休むためには、普段から頑張りすぎないことも必要なんだと知ったのです。

40代になった今は、さらに考え方が変わりました。

もちろん最低限のことはします。

でも、

「それ、本当に私がやらないとダメ？」

と考えるようになりました。

誰かに任せてもいい。

後回しでもいい。

やらなくても案外困らないこともある。

そう思えるようになったら、少し楽になりました。

そして最近は、隙あらば自分の時間を確保しようとしています。

家族との時間は大好きです。

でも、一人でぼーっとする時間も必要。

好きな本を読む時間。

静かにお茶を飲む時間。

何もしない時間。

そんな時間があるだけで、気持ちに余裕が戻ってきます。

若い頃は、

「休む＝何もしないこと」

だと思っていました。

でも今は少し違います。

体を休めること。

心を休めること。

そして、疲れきる前に立ち止まること。

どれも同じくらい大切です。

休むことは怠けることではありません。

自分を長くご機嫌で使うための技術なんだと思います。

年齢を重ねるほど、その大切さがよく分かるようになりました。

もし最近、

「疲れたな」

と思っているなら。

何かを頑張る前に、

ひとつ手放せるものがないか探してみてもいいかもしれません。

休むのは怠けることではなく、

明日の自分を助けることだからです。

🌿あなたは最近、ちゃんと休めていますか？

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年齢を重ねるほどに、友達は少なくなっていきました。

コロナ禍を挟み、40代になるとさらに減少。

でも不思議なことに、今はそれをあまり寂しいとは思っていません。

むしろ、人間関係は以前より楽になりました。

結婚する前は、自分の時間は全部自分のものでした。

結婚してからも、独身時代ほどではないにしろ、予定の調整は比較的しやすかったと思います。

ところが、子どもが生まれ、仕事と家事と子育てをするようになると、自分の時間はどんどん減っていきました。

当時は、

「友達と全然会えないな」

と思っていました。

でも今振り返ると、本当は少し違ったのかもしれません。

時間が減ったからこそ、

誰に会いたいのか。

誰と過ごしたいのか。

会ったあとに、自分はどんな気持ちになるのか。

そんなことを自然と考えるようになったのです。

以前の私は、誘われたらなるべく予定を合わせていました。

少し気が進まなくても、

「せっかく誘ってくれたし」

「断るのも申し訳ないし」

そんな気持ちが先に立っていたように思います。

もちろん、実際に会えば楽しいこともありました。

自分とは違う考え方を知れたり、新しい情報を得られたり。

決して無駄な時間ではありません。

でも、そうではないこともありました。

前日になると、

「明日、〇〇さんに会いに行かないといけないの」

と家族に話していることがあったんです。

今思うと、

“行かないといけない”

という時点で、

“会いたいから会う”

とは少し違っていたのかもしれません。

そして、それは相手にも失礼なことだったと思います。

会う前から少し気が重い。

予定が近づくにつれて憂鬱になる。

帰宅後にはどっと疲れる。

家族に、

「今日どうだった？楽しかった？」

と聞かれても、

「うーん……」

としか答えられない。

疲れすぎて、夕飯を作る気力も湧かない。

そんなふうに人付き合いに疲れることもあった一方で、人との出会いそのものは好きでした。

30代の頃、自宅でアロマサロンをしていた私は、本当にたくさんの人と出会いました。

さまざまな年代、職業、価値観、生き方。

人との出会いは面白かったけれど、その分、人間関係について考える機会も増えました。

そしてコロナ禍をきっかけに、人との距離感を見直すようになったのです。

そこでたどり着いたのが、とてもシンプルな基準です。

「会いたい」なら会う。

「え？どうしよう」なら会わない。

もしくは、またの機会にする。

以前の私は、この「え？どうしよう」を無視していました。

でも今は、その違和感を大事にしています。

なぜなら、その感覚は案外正直だからです。

もちろん、仕事や家族の付き合いなど、自分の気持ちだけでは決められない場面もあります。

けれど、プライベートな人間関係なら、自分の心の声を聞いてもいい。

そう思うようになりました。

不思議なことに、自分の気持ちを優先するようになってから、人間関係は楽になりました。

友達の数は減ったかもしれません。

でも、本当に会いたい人との時間は増えました。

そして、縁のある人とは、しばらく会わなくてもまた繋がります。

何年ぶりかに会っても、昨日の続きみたいに話せる人もいます。

若い頃は、人間関係は広い方がいいと思っていました。

でも今は、

「誰とでも仲良くする」

よりも、

「自分が心地よくいられる人を大切にする」

方が、私には合っているようです。

もし今、人付き合いに少し疲れているなら。

誰かからのお誘いに迷っているなら。

次に誘われた時、

「行くべきかな」

ではなく、

「私は会いたいかな」

と、自分に聞いてみてもいいかもしれません。

私は、その問いにずいぶん助けられてきました。

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中学生になり、最近

「学校に行きたくない」

と言うようになりました。

話を聞くと、理由はグループワークでした。

みんながなかなか協力してくれず、発表準備が進まない。

誰も考えないから自分が考える。

でも、その案にダメ出しが入る。

話し合いは進まない。

しかも発表日は参観日。

他のグループは完成していて、練習も進んでいるそうです。

娘は泣きながら話してくれました。

私は話を聞きながら、

「え？休むの？」

と、正直思ってしまいました。

心配だったのもあります。

でもそれ以上に、

学校を休むという選択肢が私の中になかったのです。

友達とのトラブルがあっても。

嫌なことがあっても。

とりあえず行く。

そういう時代であり、そういう環境で育ちました。

だから、

「休みたい」

と言われると、

心配しながらも戸惑います。

そんな時、隣でゲームをしていた長女に聞いてみました。

「こういう状況で休むのって、ありだと思う？」

すると長女は、

「別にいいんじゃない？」

と即答しました。

私は少し拍子抜けしました。

もっと、

「頑張った方がいいんじゃない？」

とか、

「とりあえず行ってみたら？」

と言うと思っていたからです。

でも長女は、

「みんなに言っても協力してくれないし」

「先生にも言って、それでも解決しないんだったら休んだらいいやん」

と続けました。

その言葉を聞いて、

私は驚きました。

でも同時に、

「なるほどな」

とも思ったんです。

私の中には、

『多少しんどくても頑張るもの』

という考えがあります。

でも娘たちの世代は、

『困ったら助けを求める』

『無理なら別の方法を考える』

がもっと自然なのかもしれません。

もちろん、

簡単に休めばいいという話ではないと思います。

でも、

「休む」という選択肢を最初から消してしまうのも違うのかもしれない。

最近はそんなことを考えています。

結局このあと、次女には先生に状況を伝えることを提案しました。

まずは一人で抱え込まないこと。

解決できることがあるかもしれないからです。

親として何が正解なのかは、正直よく分かりません。

でも、

私の当たり前と、

娘たちの当たり前は違う。

そんなことを改めて感じた出来事でした。

子育てをしていると、

親の方が教えられることがあります。

今回もそのひとつだったのかもしれません。

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「あれ？」

と思うことが増えました。

以前なら気にならなかったことでイライラする。

ちゃんと寝たはずなのに疲れが抜けない。

生理もなんだか前と違う。

最初は気のせいだと思っていました。

でも、どうやら気のせいではなかったようです。

個人差はあると思いますが、私の場合は主に3つ。

・PMSが強くなった
・疲れやすくなった
・生理の日数や間隔が少し変わった

まず感じたのはPMSの変化です。

昔から生理前になると少しイライラすることはありました。

でも今は、

「なんでそんなことで怒ってるの？」

と自分で驚くことがあります。

後から振り返ると、

「瞬間湯沸かし器ですか？」

とツッコミたくなるくらい。

さすがに仕事中は大丈夫ですが、家では危険なので、

「そろそろ生理前だからね」

と事前に家族へ宣言しています。

そして、もうひとつ変わったのが食欲です。

気をつけないと、いつもの倍くらい食べられそうな勢いになります。

最初は、

「生理前だから仕方ないか」

くらいに思っていました。

でも、そのまま過ごしていたら3年で5キロ増えていました。

毎日少しずつだったので、自分ではあまり気づいていなかったんです。

ところが、ある日いつもの服がきつい。

服のサイズを上げることになって、

ようやく事の重大さに気づきました。

その時はかなり焦りました。

それ以来、食べたものを記録するアプリを使うようになりました。

厳しい食事制限ではなく、

「今日はこれくらい食べたんだな」

と把握するためです。

体重を管理するというより、

変化した自分の体を知るための記録に近いかもしれません。

おかげで少しずつ体重も落ち着いてきました。

次に感じるのは、疲れの回復の変化です。

若い頃は、一晩しっかり眠れば回復していました。

でも今は、

前日に少し体を伸ばしておかないと、

ちゃんと寝たはずなのに疲れが残っていたり、

朝から体が重かったりする日があります。

そして最後が、生理周期や日数の変化です。

私はもともと28日前後で比較的安定していました。

ところがここ数年は、25日だったり28日だったり。

少しずつ前後するようになりました。

日数も7日ほど続いていたものが、5日前後で終わることが増えています。

仕事で疲れるのは仕方ない。

年齢を重ねるのも自然なこと。

頭ではそう思っています。

でも、

「前はできていたのに」

が増えてくると焦るんです。

だからこそ最近は、

変化をなくそうとするより、

変化に早く気づくことを大切にしています。

「今月はなんだかイライラしそう」

「少し冷えているかも」

そう感じたら、

よもぎ蒸しに入ったり、

お灸や整体で体を整えたりします。

寝る前にゆっくりストレッチやヨガをすることもあります。

もちろん、

疲れすぎて布団に入った瞬間に寝てしまう日もあります。

そんな日は、それでいい。

でも少しだけ体を伸ばしてから眠ると、

翌朝の体の軽さが違うように感じます。

若い頃は、

多少無理をしても何とかなりました。

けれど今は、

頑張るだけでは追いつかないこともあります。

だから最近は、

「頑張るために整える」

ではなく、

「無理をしないために整える」

そんな感覚に近いかもしれません。

体の変化そのものは止められません。

でも、その変化に気づいて、自分をいたわることはできる。

40代になってからの体は、若い頃と同じようにはいきません。

でも、それは悪いことばかりではない気もしています。

無理を続けるより、自分を気にかけることの大切さを教えてくれるからです。

42歳を過ぎてからの私は、そんなことを少しずつ学んでいる気がします。

もし同じような変化を感じている方がいたら、ぜひ教えてください。

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「毎日ストレッチしているんですか？」

と聞かれることがあります。

でも正直に言うと、そんな日ばかりではありません。

もちろん、ストレッチをした方がいいのは分かっています。

体を動かした方が楽になることも知っています。

でも、

今日は無理！！

という日があるんです。

仕事で疲れた日。

家のことがひと段落したら、もう夜だった日。

何も考えたくない日。

そんな日は、セルフケアを頑張る気力すらありません。

だから今日は、

ストレッチも白湯も無理な日に、私がやっていることを書いてみようと思います。

ちなみに、夕飯のあとくらいから

「今日ほんとにしんどいわ……」

と家族に大げさにアピールしておくこともあります。

・・・ごめん、家族。

① 好きな音楽を流す

静かなピアノでもいいし、

優しい歌声でもいい。

眠る前に、小さな音で好きな音楽を流します。

ちゃんと聴こうとはしません。

ただ部屋に流れているだけ。

それだけで少し気持ちがゆるみます。

ちなみに私は、リベラの『PRAY』というアルバムをよく流します。

ある日、寝室に入ってきた娘たちに

「歌声がキレイすぎて怖い」

と言われました。

母は癒やされているのですが

思春期女子には不評だったようです。笑

② 天井を見る

何も考えずに。

スマホも見ずに。

ただ、ぼーっと天井を見ます。

瞑想でもありません。

深い意味もありません。

ただ少しだけ、考えることを休む時間です。

頭の中がずっと動き続けている日に、意外と効きます。

③ 猫みたいに伸びる

ストレッチというほど立派なものではなくて、

「うーん」

と伸びるだけ。

猫が気持ちよさそうに体を伸ばす、あんな感じです。

数秒で終わります。

我が家の寝室は夫婦のベッドが横並びなので

伸びた勢いで夫のベッドまで転がることがあります。

夫には迷惑そうな顔をされますが、気にしません。笑

④ 好きな香りを漂わせる

私はアロマが好きなので、本格的に使う日もあります。

でも疲れている日はもっと適当です。

ティッシュに精油を1滴たらして、寝室のゴミ箱に入れておくだけ。

我が家の寝室は狭いので、それで十分香ります。

枕元に置いておくこともあります。

ただし、

間違ってそのティッシュで鼻をかまないようにしてください。笑

好きな香りがふわっと漂うと、

「今日も終わったな」

と気持ちが切り替わります。

⑤ 好きな飲み物を飲む

セルフケアというと、白湯が出てきがちですが。

私は白湯にちょっとした苦手意識があって、飲めません。

だから、

紅茶だったり。

ハーブティーだったり。

その日の気分で選びます。

体に良いかどうかより、

今の自分が飲みたいかどうか。

そちらを大事にしています。

⑥ ぬいぐるみを抱えて寝る

これは少し人には言いづらいのですが。

子どものぬいぐるみをひとつ借りて、抱き枕代わりにすることがあります。

40代半ばですが。

ふわふわしていて、なんだか落ち着くんです。

勝手に「ぬいぐるみセラピー」と呼んでいます。

ストレッチができる日もある。

できない日もある。

以前の私は、できない日に少し罪悪感を感じていました。

でも今は、

そんな日があってもいいと思っています。

頑張れない日には、

頑張れない日の整え方がある。

完璧なセルフケアじゃなくてもいい。

3分でも。

数秒でも。

好きな香りを嗅ぐだけでも。

少しだけ自分を気にかける。

それだけで十分な日もあります。

最近はそんなふうに考えています。

もしあなたにも、

「今日は本当に無理……」

という日があったら、

どんなことをしていますか？

この場所では、40代からの暮らしと体を整える小さな工夫や、頑張りすぎない毎日のヒントを綴っています。

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中学校の三者面談で先生に聞かれた瞬間、私は固まりました。

「あれ？」

見た記憶がない・・・。

隣に座る娘を見ると、娘も気まずそうな顔。

結局、娘は結果表を出し忘れ、私は見るのを忘れていたのです。

昔の私なら考えられなかったこと。

私は昔、「ちゃんとしなきゃ」という使命感でいっぱいでした。

仕事も。
家事も。
子育ても。

できるだけちゃんとやりたい。

そんな気持ちで毎日過ごしていました。

でも、40代になり、仕事や家族のことに追われる中で気づいたんです。

全部をちゃんとやろうとすると、自分がもたない。

だから少しずつ、「ちゃんとしなきゃ」をやめてきました。

今日は、その中でも私がやめて楽になったことを書いてみようと思います。

① 子どもが寝るまで起きていること

これは前回の記事にも書きました。

子どもが小さい頃は

寝かしつけをしながら一緒に寝ることも多かったのですが

中高生になると話は別です。

夜更かしもするし、それぞれの部屋で過ごしています。

それなのに私は、

「まだ起きてるしな」

「もう少し待とうかな」

と、自分も眠いのに起きていました。

でも今は、眠かったら先に寝ます。

とにかくベッドで横になりたいんです。笑

睡眠不足の私より、ちゃんと眠った私のほうが機嫌もいいし、体調もいい。

当たり前のことなんですけどね。

② 夫の食事に最後まで付き合うこと

帰宅時間が私たちより遅い夫。

以前は、夫が食事を終えるまで一緒に食卓でお茶を飲んでいました。

でも夫はスマホを見たり、テレビを見たりしながらゆっくり食べています。

その横で私は、

「早く寝たいな」

「お風呂入りたいな」

と思っていました。

今は、夫婦の会話がひと段落したら、

「そろそろ寝るね」

と言って席を立ちます。

夫もテレビやスマホを見ているので、私が隣に座っていなくても困りません。

③ 子どもの話を聞き出そうとすること

これは思春期の長女のおかげで諦めがつきました。

昔は気になっていたんです。

学校はどうだった？

友達とは？

何か困ってない？

でも聞けば聞くほど、

「別に」

「普通」

で終わります。

聞きたい。

でも聞きすぎると嫌がられる。

その繰り返しでした。

今は、話したくなったら話してくれるだろうと思っています。

実際、本当に話したいときは自分から話してくるので、

無理に聞き出そうとするより

話せる空気を残しておくほうがいいのかな？と思っています。

④ 子どものことを全部管理すること

提出物。

持ち物。

予定。

以前は全部把握しようとしていました。

でも中高生になると、本人の世界も広がります。

忘れ物をしたら困るのは本人。

提出物を出し忘れたら、次から気をつけるのも本人。

そう思うようになってから、ずいぶん気持ちが楽になりました。

もちろん今でも口は出します。

でも、全部を背負おうとは思わなくなりました。

その結果が、冒頭の三者面談です。笑

先生に

「結果表はご覧になりましたか？」

と聞かれて、

娘と顔を見合わせることになりました。

それでも、以前ほど自分を責めなくなりました。

「ちゃんとしなきゃ」をやめる前は、

やめたらダメな母親になる気がしていました。

でも実際は違いました。

家族を大切にしなくなったわけではありません。

ただ、自分を後回しにしすぎることをやめただけ。

その分、

少し早く寝られたり。

少し本を読めたり。

少しゆっくりお茶を飲めたり。

そんな小さな余白ができました。

40代になって思うのは、

頑張ることよりも、続けられることの方が大事だということ。

だから今日も私は、ほどほどを目指しています。

完璧じゃないけれど、それくらいが今の私にはちょうどいいのです。

ちなみに洗濯物は、ほぼ各自で管理です。

私がたたむのをやめた結果、今のところ誰も困っていません。笑

もしかしたら、あなたにも

「やめたいのに、やめられないこと」

があるかもしれません。

この場所では、そんな試行錯誤や、40代からの暮らしと体を整える小さな工夫を綴っています。

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体を整える仕事を20年近く続けています。

仕事柄、

「体に気を使っていそうですね」

と言われることがあります。

たしかに、人よりは体のことを知っていると思います。

睡眠が大切なことも。
冷えが体に与える影響も。
肩こりや疲労を放っておくとどうなるかも。

たくさんのお客様の体に触れてきた経験から

それはよく分かっています。

でも・・・。

知っていることと、できることは別なんですよね。

仕事が終わって帰宅しても、そこで一日が終わるわけではありません。

夕飯の支度をして、
子どもの話を聞いて、
家のことを片づける。

気がつくと一日が終わっています。

「今日はストレッチしよう」

そう思っていたのに、そのまま寝落ちしてしまったり

布団に入ると即寝だったり

翌朝は家族より少し早く起きて、お弁当を作ったり洗濯をしたり

そんな毎日の繰り返しです。

「もう少し自分を大切にしなきゃ」

そう思いながら、また後回し。

たぶん、私だけじゃないと思うんです。

特に40代以降になると、

仕事もある。
家族のこともある。
親のことも気になり始める。

毎日やることが多すぎる。

そこに加えて、自分の体の変化も出てきます。

私自身、42歳を過ぎた頃から、

PMSが強く出るようになったり、
生理の日数が少し変わったり、
以前より疲れやすくなったり。

「年齢のせいかな」

と思いながらも、

思うように動けない自分に焦ることが増えました。

だから昨年、私はひとつやめたことがあります。

「子どもたちが寝るまで起きていなきゃ」

と思うのをやめました。

中学生と高校生になった今は、もう小さい頃とは違います。

私は先に寝る。

夫が起きているなら、あとは任せる。

そう決めました。

ほんの小さなことですが、それだけでも少し楽になりました。

“ちゃんとしなきゃ”

をひとつ手放すと、

寝る前に5分だけストレッチができる。

読みたかった本を少し読める。

それも無理なら、

好きな香りをひと嗅ぎするだけでもいい。

お気に入りのお茶をゆっくり飲むだけでもいい。

完璧じゃなくても、

少しだけ自分を気にかける。

それだけで、気持ちや体に少しの余白が生まれる気がしています。

体を整える仕事を20年していても、自分のことは後回しになる。

だからこそ、

頑張りすぎずに続けられるセルフケアを大切にしたい。

最近はそんなふうに思っています。

この場所では、そんな私自身の試行錯誤や

40代からの暮らしと体を整える小さな工夫を綴っていこうと思います。

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この場所は、

思春期の子どもとの毎日や、
更年期を迎える体と向き合いながら、

「自分のことも大切にしたい」

と思っている女性のための場所です。

私は、オイルトリートメントやヘッドケアなど、女性の体に触れる仕事を20年近く続けてきました。

たくさんの方と接する中で、体を整えることの大切さを感じてきました。

そして最近は、それと同じくらい「続けること」の難しさも感じています。

家族のこと。
年齢による変化。
仕事のこと。

毎日は思うようにいきません。

だからこそ、ここでは、特別な健康法や完璧な暮らしではなく、

思春期の娘たちとの日々や、
40代からの暮らしと体を整える小さな工夫を、

無理のないペースで綴っていこうと思います。

読んでくださる方が、

「私だけじゃなかった」

と少し肩の力を抜ける場所になれば嬉しいです。

忙しい毎日の中で、自分のことを後回しにしがちな方と、ゆるやかにつながっていけたらと思っています。

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