画面に集中していると、いつの間にか同じ姿勢が続いていることがあります。

ふと気が付くと、肩が前に入っていたり、背中が丸くなっていたり。

「肩がこったな」と感じる前に、いったん同じ姿勢をやめてみる。

今日のデジタルリセットは、肩まわりを1分だけ動かします。

ひじで小さな円を10回

ひじを軽く曲げて、両手をふんわり握ります。

胸を少し開いて、肩はすくめずに力を抜きます。

そのまま、ひじで後ろに小さな円を描くように、肩をゆっくり10回まわします。

大きくまわす必要はありません。

無理なく動かせる範囲で、呼吸を止めずにゆっくりまわします。

椅子に座ったままでも、立って行っても構いません。

肩を回すと、肩甲骨も一緒に動く

ひじで円を描くように肩を回すと、肩だけではなく、肩甲骨も一緒に動きます。

肩を動かすとき、肩の関節だけが単独で動いているわけではありません。

腕の動きに合わせて肩甲骨も動き、その周囲の筋肉も働きます。

今回の肩回しでは、「大きく回すこと」よりも

同じ姿勢が続いた肩まわりを一度動かすことを大切にします。

パソコンやスマホを使っている時、手や指は動いていても、肩まわりは同じ姿勢のままになっていることがあります。

そんなときに、ひじで小さな円を描く。

それだけでも、同じ姿勢を続けていた肩まわりを動かすきっかけになります。

「つらくなってから」ではなく、途中で一度動かす

今回、私が大事にしたいのは、肩を上手にまわすことよりも

同じ姿勢を一度やめることです。

画面に集中していると、自分がどんな姿勢をしているか、意外と気が付かないことがあります。

「ここまで終わらせよう」と作業を続けているうちに、ずっと同じ姿勢だった、ということもあります。

肩がつらくなってから長いストレッチをするのではなく

作業の途中で一度、肩をまわします。

10回なら、それほど時間もかかりません。

立ち上がって準備をしたり、道具を用意したりする必要もありません。

「ちゃんと休憩しないと」と考えると、つい後回しになることもあります。

肩を10回まわすだけなら、作業の途中にも取り入れやすくなります。

同じ姿勢が続いていることに気が付いたら、一度肩を動かしてみてください。

画面を見続けている途中に

パソコンやスマホを見ていて

「ずっと同じ姿勢だった！」

と気が付いたら、ひじで小さな円を10回。

肩がつらくなる前に、一度だけ同じ姿勢をやめる。

今日は、この動きを思い出してみてくださいね。

※痛みや違和感がある場合は無理に動かさず、中止してください。

ここでは、40代からの暮らしと体を整える小さな工夫や、体の声に気づくヒントを週に数回お届けしています。

読み終わる頃に、少しだけ自分を労わりたくなる。

そんな場所になれたら嬉しいです。

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以前、「20年触れる仕事を続けて見つけた私の軸」という記事を書きました。今回は、その軸とは少し違う、セラピストとしての「基本」の話です。

今の私の施術を支えている基本の8割ほどは、セラピストになったばかりの頃に教わったことです。

セラピストとして働き始めて、もう20年近くが経ちます。
これまで、ホテル、百貨店、産院、自宅サロンなど、いろいろな場所で施術をしてきました。

その始まりが、最初に働いたホテルのサロンでした。

最初のサロンで教わったこと

アロマのスクールを卒業し、セラピストとして初めて働いたのは、外資系のリゾートホテル内にあるサロンでした。

もともとホテルで働いた経験があったので、接客や言葉遣いにはある程度慣れていました。

…というより、そのホテル勤務のほうが恐ろしく厳しく、今思い出しても少し震えそうなくらいです。笑

それでも、セラピストとしてホテルで働くのは初めてです。

施術ルームのセッティング

タオルの畳み方

ホットタオルの絞り方

お客様へのタオルの掛け方

体への触れ方

施術中、余計な音を立てないこと

一つひとつ、細かく教えてもらいました。

店長や先輩方の施術を見て、教えてもらって、何度も練習しました。

初めて痩身メニューの練習をしたときには、必死になりすぎて少しだけ息が荒くなり、注意されたこともあります。

ホットタオルを作るとき、水差しをボウルに当てて「カーン」と音を立ててしまったことも。

施術中は、そんな小さな音にまで気を配るように教えられました。

当時の私は、

「セラピストって、こういうものなのか」

と思っていました。

それが、この先ずっと自分の基準になるとは、まだ知りもしませんでした。

ホテルのサロンには、旅行中に一度だけ利用される方や、ブライダル前に来られる方など、一期一会のお客様がたくさんいらっしゃいました。

施術ルームは、ホテルの客室をそのまま使った専用のお部屋。

今思えば、とても贅沢な空間です。

フットバスにはバラの花を浮かべたり、雑誌を読みながら半身浴をした後に施術を受けるコースもありました。

もちろん、今のサロンでホテルとまるっきり同じことはできません。

それでも、お客様をお迎えするのは、施術が始まってからではないということは身に沁みついています。

照明の加減

清潔さ

物の置き方

今いる場所の中で、どうすれば少しでも心地よく過ごしていただけるか。

それを考える癖も、あの頃についたものなのかもしれません。

ちなみに、今サロンで使っているフットバスは、ホテルで働いていた頃と同じものです。

見た目がエレガントなのに使いやすくて、お気に入りです。

「また来月」と言える場所

その後、異動で同じ系列の百貨店のサロンに配属されました。

ホテルとは違い、館内放送が聞こえてくるような場所でしたが、お客様との距離は一気に近くなりました。

月に一度、メンテナンスに来てくださる方

商品を購入するタイミングで施術も受けてくださる方

新商品が出ると、チェックしに来てくださる方

「また来月」と言えるお客様がいらっしゃることが、私にはとても新鮮でした。

一度きりかもしれないお客様と過ごすホテルでの時間も好きでしたが、同じ方と何度もお会いして、その方の変化を見ていけることも楽しかったのを覚えています。

「どこでもいい」と思っていた

その後、妊娠・出産をして、しばらく仕事から離れました。

子どもが8か月くらいになった頃、

「もう仕事したい！！！」

という気持ちが抑えられなくなりました。

でも、小さな子どもがいて、親に預けることもできない。

働ける時間も限られていました。

以前と同じような環境で働きたいと思って応募しても、なかなか採用されません。

そしてとうとう、

「もう、採用してくれるのならどこでもいい！」

と思って応募した街中のサロンに、採用していただきました。

ところが、実際に働いてみると、私がそれまで当たり前だと思っていた環境とは、ずいぶん違っていました。

お客様が直接肌に触れて使うタオルが、使い回されていること。

あまり使わないオイルにはほこりが積もり、酸化したような匂いがしていること。

お客様にはスリッパへ履き替えていただくのに、スタッフは施術用の靴のまま外へ出て、そのまま店内に戻ってくること。

それまでの私には、考えたこともないようなことばかりでした。

その中にいるうちに、自分までそれを「普通」だと思うようになってしまうのではないか。

そう思うと、続けることができませんでした。

仕事がしたくて、「採用してくれるならどこでもいい」とまで思っていたのに、その日の終わりには、

「ここで働くくらいなら、まだ働かなくていい」

と思っていたのです。

結局、そのサロンは研修の一日で辞めました。

どこでもよかったわけではない

「もう、どこでもいい」

と思っていたはずなのに、

私は、どこでもよかったわけではなかったのです。

その後、子どものことなどもあり、自宅でサロンを始めることになりました。

自分の時間で働けること。

そして、自分が大切にしたいことを、自分で守れること。

中でも、清潔であることは今でもとても大切にしています。

その後、もっと技術の幅を広げたいと思い、産後のアロマトリートメントを行う産院でも働くようになりました。

ホテル

百貨店

産院

自宅サロン

場所も、お客様も、それぞれまったく違います。

今は、夫の鍼灸院の一室を借りて、自分のサロンと同じように施術をさせてもらっています。

今も、手の中に残っている

改めて考えてみると、今の施術の8割くらいは、やはり最初のホテルのサロンで教わったことです。

タオルを整えることも。

ホットタオルを用意することも。

施術中の音に気を配ることも。

お客様の体に触れるときの手も。

当時は、ただ必死に覚えていただけで、それが特別なことだとも思っていませんでした。

でも、今だからこそ分かります。

働く場所は変わっても、あの頃に教わった事は、今も私の中にしっかりと残っています。

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Substackの購読者さんが200人を超えました！

少し前まで100人を目標にしていたので、

自分でもびっくりと、うれしさが混ざっています。

読んでくださった方。

コメントをくださった方。

リスタックしてくださった方。

そして、新しく購読してくださった方。

本当にありがとうございます！

そして今回、200人を超えたのをきっかけに

購読者さん限定のチャットをはじめることにしました♪

記事とは少し違い、もう少し気軽に話せる場所にできればと考えています。

セルフケアのことはもちろん

私が日々あれこれ試していること。

うまくいったこと、いかなかったこと。

そんな小さな実験記録も、ときどき混ざるかもしれません。笑。

そして、200人を記念して

いつも読んでくださっている皆さまに

何かできたらいいなと思い

「デジタル疲れケアブックmini」

プレゼントさせていただきます。

スマホやパソコンを使う時間が長い日に

気軽に取り入れられる6つのセルフケアをまとめた小さな一冊です。

一度に全部をしなくても

「今日はこれならできそう」

と思うものをひとつ選んで使っていただけると嬉しいです。

ミニブックは、購読者さん限定チャットでダウンロードしていただけます。

もちろん、読むだけでも大丈夫です！

話したくなったときに話す。

疲れた日に、ちょっと覗いてみる。

という具合に、みなさんと一緒に少しずつ育てていくことが出来れば思っています。

よろしければ、「デジタル疲れケアブックmini」を受け取りがてら、チャットを覗いてみてください。

お待ちしています♪

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パソコンを使っているとき。

スマホを握っているとき。

買い物袋や荷物を持っているとき。

ふと手元を見ると、指が曲がったままだったり、スマホを必要以上に強く握っていることはありませんか？

手は、物を掴む、支える、打つ、運ぶなどいった動作を

一日中、繰り返しています。

しかも、作業に集中している時ほど

どのくらい力が入っているか

気付いていないことがあります。

手の力みは、手だけで終わらないことも

手にぎゅっと力が入ると、腕やひじ、肩まで一緒にこわばりやすくなります。

パソコン作業では、指先を動かしながら、手首をほとんど動かさない状態が続きます。

スマホを見ているときも、端末を落とさないように持ち続けるため、知らないうちに指や手のひらに力が入っています。

家事や育児でも、包丁を持つ、洗濯物を運ぶ、子どもの荷物を持つなど、手は休む間もなく働いています。

実際に、仕事で施術をしていると、横になっているのに手をきゅっと握ったままの方や、指先まで力が入っている方もいらっしゃいます。

ご本人は力を入れているつもりがなくても、手にはその日の緊張が表れやすいように感じます。

力を抜こうと頑張らなくても大丈夫

「手の力を抜こう」と意識すると、余計にうまく力が抜けないこともあります。

そんな時は、無理に手を開いたり、脱力しようとしたりするより、まず軽く動かしてみてください。

腕を体の横に下ろし、手を上下左右にぷらぷらと振ります。

大きく振る必要はありません。

手首が自然に揺れるくらいの、小さな動きで十分です。

動かしているうちに、握っていた指がほどけたり、肩の位置が少し下がったりすることがあります。

「きちんとゆるめないと！」と思わず、

気楽に10秒ほど揺らしてみてください。

今日の小さなセルフケア

パソコンやスマホから手を離したときに、一度だけ手元を見てみてください。

指が曲がったままになっていないか。

こぶしを軽く握っていないか。

手や腕が重たく感じないか。

そんなサインに気づいたら、手を上下左右にぷらぷら。

気持ちよく感じる範囲で、ゆっくり動かしてみましょう。

大切なのは、完全に力を抜くことではありません。

「あ、手に力が入っていた」

そう気づくことです。

今日も一度だけ、自分の手に「今、力が入っていないかな？」と問いかけてみませんか。

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お客様から、よく聞くる言葉です。

でも、その「何もしてない」って、
ほんとうに何もしていないのでしょうか。

「やったこと」に数えていないこと

朝からごはんを考える。
洗濯機を回す。
家族の予定を気にする。
LINEを返す。
買うものを思い出す。

「あれやらないと」と頭の片隅で考える。　

ひとつひとつは、

「今日これをやりました」

と言うほどのことではない。

だから余計に、自分の中で

「何もしていない」

ことになってしまいます。

でも、

考えていたこと。
覚えておこうとしたこと。
気にしていたこと。

そういったものまで、一日の中からなくなるわけではありません。

体はソファーに座っていても

「牛乳、なかったな」
「あのLINE返さなきゃ」
「明日の予定、何時だっけ」

頭の片隅には、いくつもの「やらないと」が残っています。

ひとつ終わっても、また別のことを思い出す。

実際に手を動かしている時間は短くても、
気にしている時間は意外と長いことがあります。

体を動かしていない日でも、疲れることはある

サロンでも、

「今日は何もしてないのに、なんでこんなにしんどいんだろう」

と話される方は多いです。

もちろん、体をあまり動かさなかったことで、
かえって重だるく感じている日もあります。

同じ姿勢で過ごす時間が長かったり、
ほとんど歩いていなかったり。

そんな日は、少し体を動かしたほうが
楽になることもあります。

でも、それだけではなく、

自分では「やったこと」に数えていないことを、
一日中ずっと気にしていた。

そのような日もあると思います。

「何もしていない」という自分の感覚と、実際に一日抱えていたものは、少し違うことがあるのかもしれません。

「今日、何を気にしていたかな」

「何もしてないのに疲れた」と思った日は、

今日できたことを数えるより、

「今日、何をずっと気にしていたかな」

と思い返してみるのもひとつです。

家族のこと。
仕事のこと。
明日の予定。
返していない連絡。
買わなきゃいけないもの。
まだ終わっていないこと。

いくつか出てきたら、

「何もしていなかったわけではなかったな」

と思えるかもしれません。

そして、頭の中に残っているものは、
一度、紙やスマホのメモに書き出してしまう。

今日やらなくていいものは、明日に回す。

明日もやらなくていいものなら、いったん考えるのをやめる。

「覚えておかないと」と頭の中に置いていたことも、書いてしまえば、ずっと覚えておく必要はなくなります。

何もしていないことと、
何の負担もなかったことは、
同じではありません。

「何もしてないのに疲れた」と感じた夜は、
体を休ませることと一緒に、

今日一日、何を気にしていたのか。

それも少し思い返してみてください。

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最近はそこに、AIとのやり取りも加わりました。

調べものをしたり、文章を書いたり、AIと話しながら考えたり。

気づけば一日の中で、ずいぶん長い時間、近くの画面を見ています。

肩や首の疲れには気づいても、目の疲れは意外と後回しになりがちです。

そんな日に取り入れたいのが、数分だけ「見ない時間」をつくること。

何か特別なケアを頑張るというより、いったん画面から目を離す。

心地よければ、目元を温めながら。

今日はそんな小さな「デジタルリセット」の話です。

1｜目が疲れたら、まず「見ない時間」をつくる

スマホやパソコンなど、近くの画面を見続けている間、目は近くを見る状態が続きます。

さらに画面に集中していると、まばたきが減って、乾きや不快感につながることもあります。

だからこそ、

「何か目にいいことをしないと！」

と頑張る前に、まずやってみたいのが

画面から目を離すこと。

スマホを置く。

パソコンから離れる。

そして、目を閉じる。

それだけでも「見続ける時間」は、いったん途切れます。

わたしは、そこからもうデジタルリセットは始まっていると思っています。

2｜温めるのは、「休むきっかけ」にするため

もうひと手間かけるなら、ホットタオルやホットアイマスクです。

目元にのせれば、自然と目を閉じます。

スマホも見られない。

パソコンも見られない。

つまり、半ば強制的に「見る」をお休みできます。

温かさが心地よければ、そのままゆっくり休んでみてください。

3分でも、5分でも。
時間がある日は、10分ほどでも。

長く続ける必要はありません。
温かさが心地よく感じられるくらいを目安に、無理なく休みます。

（※市販のホットアイマスクを使用する場合は、商品の使用上の注意に従ってください）

大切なのは、何分休んだかよりも、画面から離れて「見ない時間」をつくること。

忙しい日は3分だけでもいい。

それくらいの軽さで続けるほうが、わたしには合っています。

3｜終わったあと、すぐ画面に戻らない

温めて終わりではなく、そのあとの1〜2分まで「休む時間」にする。

ホットタオルやアイマスクを外したら、そのまま少し目を閉じておきます。

それからゆっくり目を開けて、できれば窓の外など、少し遠くを眺めてみる。

せっかく画面から離れたのに、その瞬間またスマホを手に取ってしまうと

なんだか少しもったいない気がします。

出来ることなら、もう1〜2分だけ。

「見続ける時間」から離れてみる。

わたしは、この「すぐ画面に戻らない時間」まで含めて、デジタルリセットだと思っています。

今日、数分だけ「見ない時間」を

目を休ませるために、特別なことをたくさんする必要はありません。

画面を置く。

目を閉じる。

心地よければ、温める。

3分でも、5分でもいい。

今日、スマホやパソコンを長く見ていたなと思ったら、数分だけ「見ない時間」をつくってみてください。

画面を見ることが当たり前になった一日の中に、ほんの少しだけ、何も見なくていい時間を。

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パソコンに集中しているとき。

スマホを見ているとき。

立ったまま、家事や仕事を続けているとき。

ふと足元を見たら、足の指が丸まっていたり、床をつかむように力が入っていたりすることはありませんか？

足の指は小さな部分なので、肩や首のように

「今、力が入っているな。」

と気づきにくい箇所です。

座っているときも、足の指は力む

足の指に力が入るのは、立っている時だけではありません。

椅子に座ってパソコンを使っているときも、足の裏が床にきちんとついていなかったり、椅子の高さが合っていないと、足先に力が入りやすくなります。

スマホを見ながら足を組んでいるとき。

スリッパが脱げないように、足の指で引っかけているとき。

靴の中で、足が前へ滑らないように踏ん張っているとき。

冷えて足先を縮めているときも、指が丸まっていることがあります。

普段から何気なくとっている姿勢なので、「足の指に力を入れている」という自覚がなく、気が付くと長時間力が入りっぱなしなことも。

足元の力みは気づきにくい

足の指は、目が届きにくいことが多い場所です。

座っているときも、足元まで意識を向けることは少ないため、指に力が入っていても気づかないまま過ごしていることがあります。

一度、足の指を軽く浮かせてから戻してみると、

「思っていたより力が入っていた」

「足の裏まで踏ん張っていた」

と気づくことがあります。

足先が冷たいとき。

靴の中で窮屈に感じるとき。

立ちっぱなしで足が重いときは

足の指に力が入っていないか、一度意識してみてください。

見た目だけで判断するのではなく、軽く動かしてみることで、今の足元の状態に気づきやすくなります。

大きく動かそうとしなくても大丈夫

足の指を動かそうとすると、全部の指を大きく開こうとしたり、強く反らしたりしたくなるかもしれません。

ですが、普段あまり足の指を動かしていない方が無理に大きく動かそうとすると、足の裏や足首にまで余計な力が入ってしまうことがあります。

最初は、指先を床から少し浮かせて戻すだけで十分です。

すべての指が同じように動かなくても構いません。

指を大きく開けなくても、気にしなくて大丈夫です。

足の裏や足首までなるべく力を入れず、指先だけを軽く持ち上げます。

2〜3回繰り返したら、そのまま足を床に置いてみてください。

動かす前より、足の指が床に触れている感覚が分かりやすくなるかもしれません。

痛みや違和感がある場合は、無理に動かさず休んでください。

今日の小さなセルフケア

今、足の指はどうなっていますか？

丸まっていないか。

足の裏まで力が入っていないか。

靴やスリッパの中で、指を縮めていないか。

気づいたら一度だけ、足の指先をふんわり浮かせて、元の位置へ戻してみましょう。

大きく動かす必要はありません。

足の指にも「今、力が入っていないかな？」と問いかけてみてください。

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一日が終わって、やっと布団に入ったのに、

「明日の予定を確認しないと」

「子どもの提出物、大丈夫かな」

「今日あったあのこと、まだ気になるなぁ」

体は疲れているはずなのに、頭の中だけが動き続けてしまう。

そんな夜はありませんか？

もしかすると、眠れないというよりも、頭がまだ今日を終えられていないのかもしれません。

そんなとき、私はまず呼吸に意識を向けています。

「眠ろう」と頑張るためではなく、一日中働いていた体を、少しずつ休む方向へゆるめていくためのセルフケアです。

まずは、呼吸から

施術をしていると、肩や首に力が入り、呼吸まで小さくなっている方がいます。

ご本人は力を入れているつもりがなくても、ゆっくり息を吐いていくうちに、肩の位置が少し下がったり、首まわりがふっとやわらいだりすることがあります。

そんな体の変化を、これまで何度も見てきました。

頭の中を無理に静かにしようとする前に、まずは体のほうから、休む準備を始めてみます。

特別な道具は必要ありません。

布団に入ったら、肩の力を抜き、楽に呼吸できる姿勢をとります。

両手のひらを上に向けて、体の横に添えてもかまいません。

呼吸の動きを感じにくい方は、お腹の上に手をのせると、息を吸ったり吐いたりするときの動きが分かりやすくなります。

鼻から4秒ほどかけて息を吸い、口から6秒ほどかけて、ゆっくり吐きます。

たくさん吸おうとしなくても大丈夫です。

まずは、今ある息を急がず外へ出すことを意識してみてください。

「今日の疲れを、息と一緒に外へ出す」

そんなイメージで十分です。

心地よく続けられるペースで、5回ほど繰り返してみます。

4秒、6秒が長く感じる日は、秒数に合わせなくても大丈夫。

苦しくならない、自分が楽に続けられる長さで、吐く息を少し長めにしてみてください。

爪もみは、余裕がある夜の小さな仕上げ

呼吸のあと、もう少しだけ自分に触れていたい夜は、以前ご紹介した爪もみをすることもあります。

私にとっては、爪のまわりにやさしく触れながら、

「今日はここまで」

と、一日の終わりに小さな区切りをつける時間です。

爪もみは、眠るために欠かせないものではありません。

呼吸だけで終える日があっても大丈夫です。

🔗爪もみ「眠れない夜の最後にするセルフケア」

眠ろうと頑張らなくても大丈夫

眠れない夜は、

「早く寝ないと」

そう思うほど、頭の中が忙しくなることがあります。

そんな日は、眠ろうと頑張るよりも、まず体に、

「もう休んでいいよ」

と伝える時間をつくってみてください。

すぐに眠れなくても大丈夫です。

ゆっくり呼吸を繰り返す時間も、体を休ませる準備のひとつです。

おわりに

40代以降は、体の変化に加えて、仕事や家族のことが重なり、思うように休めない夜もあります。

だからこそ私は、「眠らなければ」と焦るよりも、体を少しずつ休む方向へ向けてあげることを大切にしています。

ここまで読んだら、今夜のセルフケアはもう十分です。

スマホの画面を閉じて、まずは一度、ゆっくり息を吐いてみてください。

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「不眠にはラベンダーがいい。」

そんな話を聞いたことはありませんか？

もちろん、ラベンダーの香りでほっとできる方もたくさんいらっしゃいます。

でも、「○○にいい」と言われるものが、必ずしもあなたに合うとは限りません。

セルフケアで大切なのは、情報だけではなく、自分の体の反応にも耳を傾けることです。

苦手なのに、無理していませんか？

「体にいいと聞いたから。」

そう思って、苦手なのに続けているものはありませんか？

例えば、

・あまり好きではない香りを我慢して使っている
・苦手なハーブティーを頑張って飲んでいる
・「効く」と聞いたセルフケアを、つらくても続けている

真面目な方ほど、

「良いと言われたから続けないと。」

そう思ってしまうことがあります。

体をいたわりたくて始めたことだからこそ

簡単にはやめにくいのかもしれません。

施術中に聞いた、ラベンダーの話

先日、施術前のカウンセリングで、こんなお話がありました。

更年期の時期に入り、朝までぐっすり眠れない日が増えてきたそうです。

「ラベンダーが安眠にいいと聞いたので、アロマを買ったんです。」

「でも、あまり好みの香りじゃなくて。」

「それでも良いと言われたから、頑張って寝る前に焚くようにしているんです。」

その言葉を聞いたとき、私は少し複雑な気持ちになりました。

他にも方法はあるのにな、と思ったのです。

そこで、お店に置いていた香りをいくつか試していただきました。

もともと紅茶がお好きな方だったこともあり

ベルガモットの香りを気に入ってくださいました。

「この香り、落ち着きます。」

そう言って、喜んでくださいました。

ラベンダーも、オレンジを混ぜたら使いやすいかもしれない。

ミントを混ぜると、玄関やお手洗いで楽しめそう。

そんなふうに、お話が広がっていきました。

無理に一つの香りを使い続けなくてもいい。

そう思える方法が見つかり、私もほっとしました。

真面目な方ほど、無理をしてしまう

20年ほど施術をしていると、似たようなお話を意外とよく伺います。

「カモミールティーがリラックスにいいと聞いたので、不味いけれど飲んでいます。」

「痛いほうがいいと言われたので、涙が出そうなほど痛いけれど、セルフマッサージを続けています。」

どちらも、体を良くしたいという気持ちから始まっています。

だから、その気持ちを否定したいわけではありません。

頑張っていることも、間違いではありません。

ただ、「体にいい」と言われるものを無理に続けることが

その人にとって本当に心地よいセルフケアなのか。

そこまで無理をしてやるべきことなのか。

一度、立ち止まって考えてもいいと思うのです。

私も、頑張って続けていました

実は、私自身も同じような経験があります。

以前、体にいいと勧められて、ネトルティーを飲んでいました。

でも、お腹を壊してしまったのです。

当時習っていた先生からは、

「最初はそういうこともあるよ。」

と教えていただきました。

それでも私は、仕事中にまでお腹を壊すことに抵抗がありました。

なので、自分に合う濃さを探したり、牛乳を加えたりしながら

お腹を壊さないように試行錯誤を続けました。

仕事柄、自分でいろいろ試せたことは、今思えば良かった面もあります。

でも、セルフケアのために、誰もがそこまで頑張る必要があるのでしょうか。

私は、もっと自由に選んでもいいと思っています。

同じ目的でも、方法は一つではありません

安眠のための方法は、ラベンダーだけではありません。

「リラックスにいい」と言われるアロマでも

その人にとっては香りが強すぎることがあります。

更年期の時期におすすめと言われるものでも

心地よいと感じられないことがあります。

アロマを焚くことで落ち着く方もいれば

ハーブティーでほっとする方もいます。

ストレッチをしたほうが、ぐっすり眠れる方もいるでしょう。

私自身も、ラベンダーを焚くと翌朝起きにくいことがあります。

一方で、「リフレッシュ向き」と紹介されることが多いグレープフルーツの香りの方が、寝つきやすく、朝もすっきり起きやすいことがあります。

だから私は、

「○○だから、みんなに合うとは限らない。」

そう考えています。

人によって違います。

同じ人でも、その日の体調によって変わることがあります。

今日、自分に聞いてみること

何かを取り入れるときは、

「体にいいかな？」

だけではなく、

「私は心地よいかな？」

と、自分に聞いてみてください。

苦手だったり、違和感があったりしたら、無理に続けなくても大丈夫です。

同じ目的でも、あなたに合う方法はきっと他にもあります。

今日、何か一つ選ぶとき。

「体にいいと言われているから」だけではなく、

「今の私に合っているかな？」

ということも、一緒に確かめてみてください。

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家事を一気に終わらせようとしているとき。

考え事をしながら、次から次へと手を動かしているとき。

ふと気づくと、呼吸が浅くなっていたり、一瞬止まっていたように感じたりすることはありませんか？

呼吸は、普段は意識しなくても自然に続いているものです。

そのため、忙しいときや何かに集中しているときには、自分がどんな呼吸をしているのかまで気づきにくくなります。

けれど、呼吸は、今の体の力みを知るための小さなサインの一つです。

集中していると、呼吸まで力みやすい

パソコンの画面を見つめていると、顔が少し前に出たり、肩が上がったりしやすくなります。

スマホを見ているときも、首や肩を動かさないまま、同じ姿勢が続きがちです。

「早く終わらせよう」

「間違えないようにしよう」

そう思うほど、肩や胸、お腹まわりにも力が入り、呼吸が小さくなることがあります。

施術中にも、体に触れた瞬間、息を止めるように力が入る方がいらっしゃいます。

「力を抜いてくださいね」とお伝えしても、ご本人には力を入れている感覚がないことも少なくありません。

それくらい、呼吸の浅さや体の力みは、自分では気づきにくいものなのだと思います。

深く吸おうと頑張らなくて大丈夫

呼吸が浅いと気づくと、

「しっかり深呼吸をしなくては」

と思うかもしれません。

けれど、深く吸おうと頑張ることで、かえって肩が上がったり、胸に力が入ったりすることもあります。

そんなときは、吸うことよりも、まずゆっくり吐くことを意識してみてください。

口から細く長く、息を外へ出していきます。

吐いたあとに少し待つと、次の息は自然に入ってきます。

きれいに呼吸しようとしなくても大丈夫です。

「さっきより少しゆっくり吐けた」

それくらいで十分です。

今日の小さなセルフケア

呼吸が浅くなっていると気づいたら、まずは3回だけ。

鼻から無理なく吸い、口からゆっくり吐いてみましょう。

長く吐くことが苦しいときは、無理に10秒かけなくても構いません。

自分が心地よいと感じる長さで、肩やお腹の力が少しゆるむのを待ってみてください。

呼吸を完璧に整えることよりも、

「今、浅くなっていたな」

と気づくこと。

それも、自分の体のサインに耳を傾ける、小さなセルフケアの一つです。

今日も一度だけ、自分の呼吸に「今、力が入っていないかな？」と問いかけてみませんか。

ここでは、40代からの暮らしと体を整える小さな工夫や、体の声に気づくヒントを週に数回お届けしています。

読み終わる頃に、少しだけ自分を労わりたくなる。

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セルフマッサージは、難しく考えなくても大丈夫です。

毎日、長い時間をかける必要もありません。

今回は、足首やふくらはぎなど、膝下のセルフマッサージを例にお伝えします。

短時間で済ませるときにも、知っておいてほしいことがあります。

それは、揉み方だけでなく、最後に手を動かす方向です。

せっかく足首やふくらはぎをマッサージするなら、気になるところを揉んで終わらず、最後は脚の付け根方向まで優しく撫でてみてください。

「簡単にすること」と「適当に終わらせること」は、少し違います。

こんなセルフマッサージをしていませんか？

夕方になると、足が重い。

靴下の跡が気になる。

足先の冷えを感じる。

そんなとき、足首をぐいぐい揉んだり、ふくらはぎを両手でぎゅうぎゅうとつかんだりしていませんか。

お風呂の中で、足首だけをごしごしと擦っている方もいらっしゃるかもしれません。

自分の体に手を当て、ケアをすることは、とても良いことです。

ただ、せっかく触れるなら、足首だけをこすって終わるのは少しもったいない。

最後に、足首から膝の方向へ優しくひと撫でしてみてください。

セルフマッサージは、揉む強さや回数だけでなく、最後にどちらへ手を動かすかも意識してほしいのです。

施術中に気づいたこと

先日、お客様に普段のセルフマッサージを実演していただきました。

むくみや冷えが気になり、ご自宅でも膝下をマッサージされているそうです。

両手を交互に動かしながら、足首から上へ何度もさすっていました。

途中で、ふくらはぎをぎゅうぎゅうと揉む動きも入ります。

いくつもの手順があり、しっかりケアをしているように見えました。

けれど、最後まで膝裏へ手を運ばず、途中で終わっていました。

せっかく時間をつくっているのに、揉んだところで終わるのは、少しもったいない。

私はそう感じました。

マッサージを終えるとき、最後に手をどこまで運ぶかは、とても大切です。

すべてをきっちり行わなくても構いません。

ただ、最後のひと撫でだけは、脚のつながりを意識して、ゆっくり手を運んでほしいと思います。

なぜ、流す方向が大切なのでしょう

足首が気になると、そこだけを揉みたくなります。

ですが、脚の中をめぐる血液や水分は、足首だけで完結しているわけではありません。

脚に送られた血液は、静脈を通って心臓へ戻っていきます。

また、皮膚の下にある余分な水分は、リンパの通り道に回収され、脚の下から体の中心方向へ運ばれます。

下半身のリンパの通り道は、膝の裏や脚の付け根周辺を経由しながら、さらに体の中心へとつながっています。

そのため、足首だけをぐいぐい揉んで終わるよりも、足首から膝へ、さらに脚の付け根方向へ手を運ぶほうが、体のつくりに沿った触れ方になります。

ただし、強く押せばよいわけではありません。

リンパの通り道は皮膚のすぐ下にもあるため、力を入れて揉み込むより、手のひらを密着させて優しく撫でるくらいで十分です。

気になる部分だけを強く刺激するのではなく、最後に広い範囲を優しく撫でる。

マッサージを終えるとき、最後に手をどこまで運ぶかは、とても大切です。

今日からできる小さなセルフケア

今夜、足首やふくらはぎをマッサージするときは、最後の動きだけ意識してみてください。

足首に両手を当てます。

そこから、膝の方向へゆっくりなで上げます。

膝下全体をマッサージした日は、膝で止めません。

そのまま太ももを通り、脚の付け根方向まで大きくなでます。

何度も繰り返さなくて大丈夫です。

手のひらを肌に添えて、やさしく1回。

強く押したり、皮膚が赤くなるほどこすったりする必要はありません。

痛みや強い腫れ、熱っぽさがある場合は、無理にマッサージをせず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

セルフケアは、毎回きちんと行わなくても大丈夫です。

時間がない日もあります。

何もしたくない夜もあります。

そんな日は、たくさん揉まなくても構いません。

足首から膝へ。

そのまま太ももを通り、脚の付け根方向まで。

今夜は、最後のひと撫でだけ意識してみてください。

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そんな言葉を、一度は聞いたことがあるかもしれません。

セルフケアをしていても、

「ちょっと痛いけど、効いている気がする。」

そう思いながら続けた経験がある方もいらっしゃるでしょう。

でも私は、20年近く女性の体に触れてきて、少し違う景色を見てきました。

体は、痛みに耐えたから変わるのではなく、

「今の体はどう感じているんだろう。」

と気づいてもらえたときのほうが、少しずつ変わっていくように感じています。

「そこまで我慢するんだ……」と思った出来事

先日、施術に来られたお客様が、ベッドに横になるなり

最近はじめたセルフケアについて話してくださいました。

「動画の通りにやってるんだけど、痛すぎて！」

そう言って笑いながら、

「でも、人にされたら腹が立つくらい痛いから、自分で頑張ってるの。」

と続けられました。

脚を見ると、小さな内出血ができていました。

そのとき私が驚いたのは、内出血そのものではありません。

「痛いけれど、効くはずだから。」

そうやって、自分の体が出しているサインよりも、

“効く”と言われていることを優先してしまっていたことでした。

私は、

「内出血するほど頑張らなくても大丈夫ですよ。」

とお伝えしました。

そのセルフケアが、その方にとってまったく意味がなかったとは思いません。

でも、痛みを我慢しながら続けなければならないセルフケアなら、一度立ち止まってもいいのではないかと思ったのです。

力が抜けたとき、体は変わり始める

施術をしていると、

「強めでお願いします。」

と言われることがあります。

もちろん、それが心地よい方もいらっしゃいます。

でも、本当に体がゆるみ始める瞬間は、強い刺激が入ったときとは限りません。

呼吸がゆっくりになって、

肩の力が抜けて、

ベッドに体を預けられるようになったとき。

そんな小さな変化を感じることがよくあります。

反対に、痛みを我慢しているときは、

無意識に肩が上がり、息が止まり、体は身を守ろうとします。

その姿を見るたびに、

体は「頑張ること」より、「安心すること」を求めているのかもしれない。

そう感じます。

セルフケアは、体と話す時間

セルフケアというと、

「正しくできているかな。」

「もっと伸ばしたほうがいいかな。」

そんなふうに考えがちです。

でも私は、

セルフケアは正解を探す時間ではなく、

今日の体を知る時間だと思っています。

今日は少し肩が軽い。

今日は足先が冷えている。

今日は呼吸が浅い。

そんな小さな変化に気づけるだけでも十分です。

今日のセルフケアは、ひとつだけ

次にセルフケアをするとき、

「もっと強く。」

ではなく、

「この強さ、私は心地いいかな？」

と、自分の体に聞いてみてください。

体は毎日同じではありません。

だから、その日の体に合わせてあげることも、大切なセルフケアです。

おわりに

施術をしていると、体は本当に正直だなと思います。

無理をしたことも、

疲れを後回しにしたことも、

「もう少し頑張れる」と自分に言い聞かせたことも、

体は静かに覚えています。

だから私は、セルフケアを

「頑張る時間」ではなく、体と話す時間

にしてほしいと思っています。

その日の体が何を感じているのか。

まずは耳を傾けることから始めてみませんか。

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このSubstackでは、特別な道具や難しい知識がなくてもできるセルフケアと、体からの小さなサインに気づくヒントを綴っています。

「今日はどんな声を体が聞かせてくれるかな。」

そんな気持ちで、また読みに来ていただけたらうれしいです♪

子どもの頃から、本が好きでした。

夜になると、ベッドサイドの小さな灯りで本を読むのが楽しみで、眠る前の時間はいつも物語の世界にいました。

小学生になると、父に買ってもらったワープロで物語を書いたり、おとぎ話のコンクールに応募したりしていました。

高校生になると、ヘルマン・ヘッセや日本文学を読むようになりました。

高校時代に一年間留学したときは

「一年も日本を離れたら、日本語を忘れてしまうかもしれない！」

と本気で思っていました。

日本語も英語も、触れていないと忘れてしまう気がしていました。

だから、スーツケースには『伊豆の踊子』と『雪国』を入れて出発しました。

今思えば、異国の地でも、日本語をそばに置いておきたかったのかもしれません。

本当は大学で日本文学を学びたい気持ちもありましたが

留学を経て、進路は変わり、外国語学部へ進みました。

社会人になってからも、本は変わらず好きでした。

当時勤めていた職場では、年に二度しかない貴重な連休がありました。

その休みはどこにも行かず、家で読書漬けだったこともあります。

子どもが生まれてからは、本のほとんどを手放してしまいました。

それでも、言葉だけは、ずっと私のそばにありました。

小学生の頃に書いていた物語は、父に買ってもらったワープロに保存していました。

ある日、父がそのワープロを使おうとして、保存してあった私の文章を開いてしまったのです。

しかも、その場には兄もいて。

自分だけの世界を見られてしまったようで、とても恥ずかしかったことを覚えています。

それ以来、物語を書くことは、ぴたりとやめてしまいました。

でも、書くことそのものは、やめられませんでした。

日記を書き、

留学中の出来事を綴り、

ホームページでブログを書き、

その後、仕事を通してアメブロも10年以上続けてきました。

今になって思うのは、

私は、書きたいから書いていたというよりも、

書かずにはいられなかったのかもしれません。

書かないでいると、頭の中がいっぱいになってしまう。

考えたこと。

感じたこと。

誰かに話したいと思ったこと。

小さな出来事や、そのときの気持ち。

そういうものが少しずつ積もっていく。

そんなときは、書く。

息抜きではなく、言葉抜き。

書くことで、頭の中に溜まった言葉を外へ出していくと、

「ああ、私はこんなことを考えていたんだ。」

と、自分でも初めて気づくことがあります。

だから私にとって書くことは、発信ではなく、自分と対話する時間でもありました。

私は、人前で話すことが得意なほうではありません。

その場で瞬時に言葉を返したり、自分の気持ちを言葉にしたりするのは、今でも少し緊張します。頭が真っ白になってしまうこともあります。

それでも、大人になってからは、耳ツボレッスンやヘッドかっさのセルフケアレッスン、時間管理の講座、中学校でのアロマセラピストとしてのワークショップなど、さまざまな場所でお話しする機会をいただきました。

30人ほどの前でお話ししたこともあります。

そのたびに、少し緊張しながらも「仕事だから」と、どうにか乗り越えてきました。

でも、文章になると、不思議なくらい落ち着きます。

上手に書けるわけではないけれど

急がなくていい。

立ち止まってもいい。

自分のペースで言葉を選べる。

だから私には、書くという伝え方が合っていたのだと思います。

今は、女性の体に触れる仕事をしています。

施術をしていると、「頑張りすぎてきたんだな」と感じる体に出会うことがあります。

肩に力が入りっぱなしだったり。

呼吸が浅くなっていたり。

自分のことを後回しにしてきたことが伝わってくるような体。

そんな体に触れるたび、不思議と自分のことも思い出します。

私自身も、頑張ると体に出るタイプです。

振り返ると、言葉を溜め込むことも、その一つだったのかもしれません。

書かないでいると頭の中がいっぱいになる。

書いてみると、少し呼吸がしやすくなる。

あの「言葉抜き」は、頭の整理だけではなく

「体をゆるめる時間でもあったのかもしれない」と今は思います。

ここでは、セルフケアの方法をお届けしています。

でも、それだけではありません。

体の小さなサインに気づくこと。

忙しい毎日の中で、自分の体の声に耳を澄ませること。

セルフケアは、何かを頑張って足すことではなく

今の自分に気づくこと。

私はそう考えています。

体を整えることも、

言葉を整えることも、

どちらも私にとっては、自分自身の声に耳を澄ませる時間でした。

「香りと暮らし」を読んでくださる方が

「今日は少し、自分を大切にしてみよう」

「体の声を聞いてみよう」

そう思っていただける場所になれたら、とてもうれしいです。

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パソコンで作業をしているとき。

スマホで動画を見ているとき。

細かい文字を読んでいるとき。

考え事をしているとき。

集中していると、知らないうちに眉間にしわが寄っていることがあります。

自分では普通に過ごしているつもりでも、体は思っている以上に頑張っています。

実は、施術をしていると、おでこや眉のまわりに無意識に力が入っている方も少なくありません。

私のお客様は施術中に眠っていらっしゃる方がほとんどです。

そのため、ご本人は眉間に力が入っていたことに気づいていません。

施術が終わってからお伝えすると、

「そんなところまで力が入っていたんですね。」

と驚かれることがあります。

眉間は、自分では見えにくい場所です。

だからこそ、気づかないまま力が入り続けているのかもしれません。

不思議なのは、「力を入れよう」と思っているわけではないことです。

メールを書いているだけ。

動画を見ているだけ。

ちょっと考え事をしているだけ。

それでも、集中すると自然と表情まで力が入ることがあります。

頑張り屋さんほど、無意識にそんな状態になっていることも少なくありません。

私たちは、疲れを感じると、

「何をすれば楽になるんだろう。」

と、つい新しい方法を探してしまいます。

もちろん、それも大切です。

でも、体をゆるめるためには、何かを足すことだけではありません。

「今、力が入っていたな。」

そう気づくことも、小さなセルフケアです。

「力を抜かないと！」

と頑張る必要はありません。

気づいたときに、一度だけ眉間をゆるめてみる。

それだけでも、表情や呼吸が少し変わることがあります。

こんな時は要チェック

・パソコン作業中

・スマホを見ているとき

・動画を見ているとき

・細かい文字を読んでいるとき

・考え事をしているとき

・運転中

今日の小さなセルフケア

眉間に力が入っていることに気づいたら、

おでこや眉の力を、ふっとゆるめてみましょう。

「力が入っていたな。」

そう気づくだけでも十分です。

今日も少しだけ、自分の体に、

「今、力入ってない？」

と問いかけてみませんか。

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「まだ体が動き始める準備の途中なんだな。」

そう思いながら施術をすることがあります。

特に、あまり体を動かさずに来られた日は、そう感じることが多いです。

私は、そんな方には、体が少しずつ動き始めるようなイメージで、

じんわり伸ばすように施術をしています。

体が目覚めるまでには、少し時間が必要なこともあるからです。

家でも同じように、いきなり大きく動かすより、

少しずつ体を動かし始めるのがおすすめです。

ゆっくりとした背伸びは、朝の体を目覚めさせるきっかけになります。

一方で、夜になると、肩や首に力が入りっぱなしの方もいらっしゃいます。

お仕事や家事、スマートフォンなどで同じ姿勢が続けば、知らないうちに体は緊張しがちです。

朝は体を動かし始める時間。
夜は一日の緊張が残りやすい時間。

だからこそ、同じ背伸びでも意識したいポイントが変わるのです。

朝は「目覚める」ための背伸び

朝は、体を起こすことが目的です。

寝ている間は、長時間同じ姿勢が続いています。

そのため、目が覚めても体はまだ動き始める準備の途中ということがあります。

鼻から自然に息を吸いながら、
頭のてっぺんを引き上げるようなイメージで、ゆっくり伸びてみましょう。

耳と肩を離すように意識すると、肩がすくみにくくなります。

手のひらの向きは、内側でも外側でも構いません。

肩をすくめず、呼吸を止めずに気持ちよく伸びられる向きを選びましょう。

勢いをつけたり、反動を使ったりせず、
気持ちよく伸びるくらいで十分です。

大きく伸びようと頑張るよりも、「呼吸がしやすくなった」「体が少し軽くなった」と感じられたら、それだけでも十分なスタートになります。

夜は「ゆるめる」ための背伸び

夜は、一日の緊張をほどくことが目的です。

仕事や家事、育児を終えた夜は、思っている以上に肩や首へ力が入っています。

「今日はそんなに疲れていない」と思っていても、背伸びをしてみると、肩や背中が思った以上に張っていたことに気づく方も少なくありません。

「大きく伸びる」よりも、
息をゆっくり吐きながら、肩や首の力を抜くことを意識してみてください。

腰を反らせすぎず、
耳と肩を離すようなイメージで伸びると、首や肩まわりもゆるみやすくなります。

伸び終わったあと、
「ふぅ」と自然に力が抜けるくらいがちょうどいい目安です。

そのまま深呼吸を数回してみるのもおすすめです。

共通のポイント

朝も夜も、無理に大きく伸びる必要はありません。

肩をすくめず、呼吸を止めず、
「気持ちいい」と感じるところまでで十分です。

痛みを感じるときは無理をせず、その日の体に合わせて行ってください。

大切なのは「気持ちよさ」

背伸びに正解の形はありません。

朝は体を目覚めさせるために。

夜は一日の緊張をゆるめるために。

同じ動きでも、目的を少し意識するだけで、
体の感じ方は変わります。

毎日続けていると、
「今日は肩が重いな」
「今日はよく伸びるな」

そんな小さな体の変化にも気づきやすくなります。

セルフケアは、特別なことをする時間だけではありません。

いつもの背伸びも、少し意識を変えるだけで、自分の体と向き合う時間になります。

今日の背伸びは、
「何のために伸びるのかな？」

そんなことを少しだけ意識してみてくださいね。

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忙しい毎日の中で、少しだけ自分の体に目を向けるきっかけになれたら嬉しいです。

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忙しい日や、頭の中がいっぱいになっているとき。

何か特別なことをしなくても、好きな香りをひとつ取り入れるだけで、自分のための小さな時間をつくることができます。

でも、

「アロマって難しそう」
「精油を買っても、使い切れなさそう」

そう思っていませんか？

私も初めてアロマを知ったときは、

「おしゃれで癒やされそうだけど、難しくてややこしそう」

と思っていました。

けれど、基本の精油をいくつか知っているだけで、アロマは毎日のセルフケアに無理なく取り入れられます。

今日は、アロマ初心者さんにも使いやすい精油を3つと、特別な道具がなくてもできる楽しみ方をご紹介します。

初心者さんにも使いやすい精油3つ

真正ラベンダー

軽やかで、やさしいフローラルの香り。

一日の終わりや、気持ちを落ち着けたいときなど、ゆったり過ごしたい場面に取り入れやすい精油です。

「アロマといえばラベンダー」を思い浮かべる方も多いかもしれません。

ただし、ラベンダーの香りが誰にでも合うとは限りません。

私自身も、夜にラベンダーを使うと、翌朝すっきり起きにくいと感じることがあります。

定番だからと無理に選ばず、自分が心地よいと感じるかどうかを大切にしてくださいね。

使用するときの注意

・妊娠中や通院中の方は、使用前に医師や専門家へ確認する
・最初は少量から香りを試す
・眠気や不快感を覚えた場合は使用をやめる

オレンジ・スイート

オレンジの皮をむいたときのような、甘くみずみずしい香り。

気持ちを明るく切り替えたいときにも、夜にゆったり過ごしたいときにも使いやすい香りです。

柑橘系の香りになじみがある方も多いため、アロマ初心者さんでも取り入れやすい1本です。

ラベンダー単体の香りが少し苦手だけど使ってみたい！という時には、オレンジ・スイートと一緒に香らせるのもおすすめです。

ラベンダーの落ち着いた香りに、オレンジの甘くみずみずしい香りが加わることで、やわらかく親しみやすい印象になります。

使用するときの注意

・精油の原液を直接肌につけない
・肌に使用するときは、植物油などで適切に薄める
・開封後は香りの変化を確認し、早めに使い切る

ティートリー

すっきりとした、清潔感のあるシャープな香り。

部屋の空気を変えたいときや、気分をすっきり切り替えたいときに使いやすい精油です。

風邪が気になる季節や、家族が集まる部屋の香りをさっぱりさせたいときにも取り入れやすいと思います。

甘い香りが苦手な方や、さっぱりとした香りを好む方にもおすすめです。

使用するときの注意

・精油の原液を直接肌につけない
・刺激や不快感を覚えた場合は使用をやめる
・妊娠中や授乳中、小さな子ども、ペットがいる場合は使用前に確認する
・古くなった精油は肌に使用しない

今日からできる、簡単なアロマの楽しみ方

アロマの楽しみ方はたくさんあります。

今回は、特別な道具を用意しなくても試しやすい方法をご紹介します。

ハンカチに1滴

ハンカチの端に精油を1滴垂らします。

気持ちを落ち着けたいときや、仕事の合間にリフレッシュしたいときに、少し離れたところから香りを楽しみます。

かばんを開けたときに、ふわっと香るのもうれしいところ。

ただし、精油によってはハンカチに色がつくことがあります。目立たない部分で試してから使ってください。

香りが直接肌に触れないよう、垂らす場所にも気をつけましょう。

ティッシュに1滴

ティッシュに精油を1滴垂らし、デスクや枕元に置きます。

パソコン作業中の気分転換には、オレンジ・スイートやティートリー。

夜のゆったりした時間には、真正ラベンダーやオレンジ・スイートも使いやすい香りです。

枕や寝具に直接垂らすと、シミになったり香りが強く残ったりすることがあります。

最初はティッシュを少し離れた場所に置き、香りの強さを調節してみてください。

お湯を入れた器に1滴

使っていないマグカップや耐熱性の器にお湯を入れ、精油を1滴垂らします。

お湯の温かさで、香りがふんわりと広がります。

顔を近づけて蒸気を吸い込むのではなく、部屋に漂う香りを少し離れたところから楽しんでください。

我が家では、ケーキ屋さんのプリンが入っていた耐熱ガラスのカップを使うこともあります。

来客前に玄関へ置いておくと、扉を開けたときに香りがやさしく広がります。

※精油を入れたお湯は絶対に飲まないでください。
※誤って飲まないよう、ご家族にも分かる場所で使用しましょう。

香りを安全に楽しむ3つのポイント

1．精油の原液を直接肌につけない

精油は、植物の香りの成分がぎゅっと濃縮されたものです。

やさしい香りでも、原液のまま肌につけると刺激になることがあります。

肌に使用する場合は、植物油などで適切な濃度に薄めます。

また、精油は水には混ざりにくいため、お風呂や水にそのまま垂らす方法にも注意が必要です。

AEAJでも、精油の原液を皮膚につけたり、飲用したりしないよう注意を呼びかけています。

2．妊娠中や小さな子ども、ペットがいる場合は確認する

植物から作られたものだからといって、すべての人や動物に同じように使えるとは限りません。

妊娠中や授乳中の方、乳幼児、高齢の方、治療中の方がいる場合は、使用できる精油や量を事前に確認しましょう。

体調や体質によって感じ方も異なります。

香りを不快に感じた場合や、体に異変を感じた場合は、すぐに使用をやめてください。

犬や猫などのペットがいる部屋で使う場合も、長時間香らせ続けず、ペットがその場から離れられるようにしておきましょう。

3．高温多湿と日光を避けて保管する

精油は、光や熱、空気の影響を受けて少しずつ変化します。

直射日光や高温多湿を避け、ふたをしっかり閉めて、涼しく暗い場所で保管しましょう。

開封した日を容器に書いておくと、いつ頃から使っているか分かりやすくなります。

香りが以前と違うと感じたものは、無理に使わないようにしてください。

精油を選ぶときの3つのポイント

1．「精油」または「エッセンシャルオイル」と表示されているか

「アロマオイル」という名前で販売されているものの中には、合成香料が使われている商品もあります。

植物から抽出された精油を選びたい場合は、

・精油
・エッセンシャルオイル
・100％天然

などの表示を確認しましょう。

植物名や産地、抽出方法などが記載されているかも、選ぶときの目安になります。

どれを選べばよいか迷ったときは、「AEAJ表示基準適合認定精油」を目印にするのもひとつの方法です。

製品情報や使用上の注意が、AEAJの基準に沿って表示されているため、初心者さんも確認しながら選びやすくなります。

ただし、この認定は精油の香りや効果を保証するものではありません。

初めて選ぶときは、専門店や信頼できる販売店で相談するのもおすすめです。

2．極端に安いものは慎重に選ぶ

精油は、大量の植物から少量しか抽出できないものもあります。

植物の種類によって価格は異なるため、すべての精油が同じ価格になるわけではありません。

ほかの商品と比べて極端に安いものは、名称や原材料、内容量などの表示を確認してみてください。

最初から大きなボトルを買わず、少量サイズから試すと、無理なく使い切りやすくなります。

3．自分が心地よいと感じる香りを選ぶ

香りの特徴や一般的な使われ方も参考になりますが、何より大切なのは、自分が「いい香り」と感じることです。

人気の香りでも、自分にとって心地よいとは限りません。

お店で試せる場合は、ムエットと呼ばれる香りを試す紙につけてもらい、少し時間を置いてからもう一度香ってみてください。

最初に嗅いだときと、しばらく経ってからでは、香りの印象が変わることもあります。

まずは、気になる香りを1本だけ

セルフケアというと、何か特別なことをしなければいけないように感じるかもしれません。

けれど、忙しい日の途中で香りをひとつ選び、ほんの少し立ち止まることも、自分をいたわる小さな時間です。

たくさんの精油や道具を、最初からそろえる必要はありません。

まずは、自分が心地よいと感じる香りを1本だけ。

ティッシュやハンカチに1滴垂らして、深呼吸しながら香りを楽しんでみてくださいね。

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実は、歯は普段は軽く離れているのが自然と言われています。

だからこそ、気づいたときに一度だけ力をゆるめてみる。
それだけでも、顔まわりの緊張に気づくきっかけになるかもしれません。

こんな時は要チェック

・パソコン作業中
・スマホを見ているとき
・運転中
・家事に集中しているとき

何かに集中すると、無意識に力が入ることは珍しくありません。

今日の小さなセルフケア

唇は閉じたまま、
上下の歯を少しだけ離してみましょう。

「今、力が入っていたな」

そう気づくだけでも十分です。

体を変えようと頑張るより、
まずは気づくことから。

小さな気づきが、
毎日の体との付き合い方を少しずつ変えてくれるかもしれません。

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「こんなに肩がこっていたなんて、言われるまで気づきませんでした。」

「足、そんなにむくんでいましたか？」

「冷えていたんですね。」

この言葉を聞くたびに思うことがあります。

体はちゃんとサインを出しているのに、そのサインに気づけていない方が意外と多い！

ということ。

もちろん、それは悪いことではありません。

仕事や家事、子育て。

毎日忙しく過ごしていると、自分のことはつい後回しになります。

だから、自分の体の変化に気づけないのも、とても自然なことです。

でも、もう少しだけ自分の体に目を向ける時間があったら、毎日はもっと心地よくなるかもしれない。

私はいつもそう思っています。

「セルフケアをしなきゃ！」と思う前に

セルフケアというと、

ストレッチをしたり、

運動を始めたり、

食事を見直したり。

そんなことを思い浮かべる方も多いかもしれません。

もちろん、それも素敵なことです。

でも私は、その前にもっと大切なことがあると思っています。

それは、

「自分の体に気づくこと。」

毎日の暮らしの中にも、体のサインはあります

例えば、朝、お化粧水をつける時間。

急いでいる日は、パシャパシャとつけて終わることもありますよね。

でも、ときには少しだけ手の力を抜いて、手のひらで包み込むようにお肌に触れてみてください。

「今日は少し乾燥しているな。」

「いつもよりしっとりしている。」

そんな小さな違いに気づくことがあります。

夜、靴下を脱いだとき。

「あれ？今日はゴムの跡がいつもよりくっきりついている。」

朝、背伸びをしたとき。

「今日は右肩が気持ちよく伸びる。」

「少し腰が張っているな。」

そんな小さな感覚も、体からのサインです。

特別なことではありません。

体は毎日、暮らしの中でたくさんのことを教えてくれています。

体は、毎日少しずつ変わっています

施術の前にお話を伺うと、

「今日は特に変わりないです。」

とおっしゃる方も多いです。

でも、実際に触れてみると

「今日は右肩が少し硬い」

「足先が冷えている」

「いつもよりむくんでいる」

そんな変化が見つかることがあります。

体は、昨日とまったく同じではありません。

疲れた日もあれば、

ぐっすり眠れた日もあります。

だから毎日、少しずつ違っています。

その変化に気づけるようになると、

「今日は早めに休もう。」

「今日は温かい飲み物にしよう。」

「今日は少し歩いてみようかな。」

そんなふうに、その日の自分に合った選択ができるようになります。

セルフケアは、気づくことから始まる

私は、セルフケアは何か新しいことを始めることではないと思っています。

まずは、

「今日はどんな感じかな？」

と、自分の体に聞いてみること。

お化粧水をつける30秒。

靴下を脱ぐ数秒。

朝、背伸びをするひととき。

その短い時間だけでも、体はたくさんのことを教えてくれます。

おわりに

「何か新しいセルフケアを始めなきゃ。」

そう思わなくても大丈夫です。

まずは今日、

お化粧水をつけるときに、お肌にそっと触れてみる。

靴下を脱いだときに、足を見てみる。

朝、背伸びをしながら、体の声を聞いてみる。

それだけでも十分です。

体は今日も、小さなサインを送っています。

そのサインに気づこうとする時間を、ほんの少しだけ持てたら。

私は、それがセルフケアの第一歩だと思っています。

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「暑いのに、体に熱がこもる感じがします。」

施術をしていると、そんな声を聞くことがあります。

一方で、更年期に入ってから

「顔だけ汗が止まらなくなった。」

という方もいます。

汗のかき方は、本当に人それぞれです。

でも今年は特に、

「まだ体が夏の準備をしている途中なのかな。」

そう感じることが増えました。

今年は、体も季節についていくのが大変でした

今年は、

寒い日が続いたと思ったら急に真夏のような暑さになり、

また気温が下がる日もありました。

私たちは「今日は暑いな」と思うだけですが、

実は体は、そのたびに体温を調節しようと頑張っています。

そのため、まだ暑さに慣れきっておらず、

汗をかいて体温を調節する働きが十分に発揮できていない方も少なくないように感じます。

同じ40代でも、少し違いを感じます

施術をしていると、

普段から歩く習慣がある方や、体をよく動かしている方は、

「今年は意外と大丈夫でした。」

と話されることがあります。

反対に、

一日中デスクワークの方。

在宅で過ごすことが多い方。

冷房の効いた室内で長時間仕事をされている方は、

「今年は汗をかきにくい。」

「体に熱がこもる感じがする。」

そんなお話をされることが少なくありません。

もちろん、これだけが理由ではありません。

でも、体が暑さに慣れる機会が少ないことも、一つの要因かもしれません。

「汗をかかなきゃ」と焦らなくても大丈夫

汗には、体にこもった熱を外へ逃がし、体温を調節する大切な役割があります。

だからといって、

無理に汗をかこうとしたり、

我慢して暑い場所にいたりする必要はありません。

私は、

「汗をかくこと」よりも、「汗をかける体を少しずつ育てること」

が大切だと思っています。

今日からできる、小さなセルフケア

① ぬるめのお風呂につかる

38〜40℃くらいのお湯に10〜15分。

冷房で冷えた体がゆるみ、汗をかく準備にもつながります。

シャワーだけの日が続いていたら、週に数回でも十分です。

② 朝、5〜10分だけ外を歩く

朝の少し涼しい時間に外へ出るだけでも、

体は少しずつ暑さに慣れていきます。

たくさん歩かなくても大丈夫。

毎日の積み重ねが、夏の体を育ててくれます。

③ 冷房と上手に付き合う

冷房は、夏を安全に過ごすために欠かせません。

でも、長時間冷たい風に当たり続けると、

体は冷えたままになってしまうことがあります。

一枚羽織る。

足元を冷やしすぎない。

風向きを調整する。

そんな小さな工夫も、体はちゃんと受け取ってくれます。

セラピストとして思うこと

20年近く女性の体に触れてきました。

その中で感じるのは、

体は急には変わらないということです。

汗も同じ。

ある日突然たくさんかけるようになるものではありません。

でも、

毎日少し歩く。

お風呂につかる。

冷えっぱなしを減らす。

そんな小さな積み重ねに、体はちゃんと応えてくれます。

おわりに

もし今年の夏、

「昔より汗をかきにくくなった。」

「汗のかき方が変わった気がする。」

そう感じたら、

「年齢だから。」

で終わらせなくても大丈夫です。

今年の気候や生活環境も、体には大きく影響しています。

だから焦らず、

少しずつ体が夏に慣れていける環境をつくってあげてください。

体は、今日も小さなサインを送っています。

そのサインに気づいてあげることが、

夏を心地よく過ごすための第一歩になるのだと思います。

ここでは、40代からの暮らしと体を整える小さな工夫や、体の声に気づくヒントを週に数回お届けしています。

読み終わる頃に、少しだけ自分を労わりたくなる。

そんな場所になれたら嬉しいです。

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キンキンに冷えたお茶。
氷たっぷりのアイスコーヒー。
仕事帰りの炭酸水やビール。

暑い日に飲む一杯は、本当においしいですよね。

私も、外では冷たい飲み物を楽しむことがあります。

でも、家では一年を通して、ほとんど常温か温かい飲み物を選んでいます。

それは、「冷たいものは体に悪い」と思っているからではありません。

体の声を聞いていると、冷たいものが続いたときの変化に気づくことがあるからです。

「ホットコーヒーだから大丈夫」と思っていたお客様

以前、飲み物の話をしていたときのことです。

「私、コーヒーだけは夏でもホットなの」

そうおっしゃるお客様がいました。

「だから体は冷やしてないと思うの」

そう笑われていたのですが、よくお話を聞いてみると、

お水はキンキンに冷えたもの。
炭酸水も冷たいもの。
夜はビール。

しかも、それが朝から夜まで、当たり前のように続いていたそうです。

「言われてみたら、一日中冷たいものばかり飲んでるかも」

ご本人も、そこで初めて気づかれていました。

こういうことは、実は少なくありません。

体は、小さなサインを出しています

20年近く、セラピストとして女性の体に触れてきました。

夏になると、

「なんとなく疲れが抜けません」
「お腹の調子がすっきりしません」
「冷房に入ると体が冷えやすいです」

そんな声を聞くことが増えます。

もちろん、原因は一つではありません。

冷房。
暑さによる疲れ。
睡眠不足。
運動不足。
ホルモンバランスの変化。

いろいろなことが重なって、体はだるさや冷えとしてサインを出します。

その中の一つに、
「冷たい飲み物が続いていること」
が隠れていることもあります。

冷たい飲み物が続くと、胃腸が冷えたように感じたり、働きがゆっくりになったように感じる方もいます。

すると、

なんとなくだるい。
お腹の調子がすっきりしない。
疲れが抜けにくい。

そんな変化につながることがあります。

40代頃からは、若い頃のように
「一晩寝れば元通り」
とはいかない日も増えてきます。

だからこそ、体が出している小さなサインを見逃さないことが大切だと感じています。

我慢する必要はありません

だからといって、冷たい飲み物を我慢する必要はありません。

私も暑い日はアイスコーヒーを飲みますし、外では冷たいお茶を選ぶこともあります。

大切なのは、「冷たいものしか飲まない」状態を続けないこと。

たとえば、

外では冷たい飲み物を楽しむ。
家では常温や温かい飲み物を選ぶ。
冷たいものを飲んだら、次の一杯は温かいものにする。

そんな小さな工夫だけでも、体は意外と応えてくれます。

全部を変えようとしなくていい。

まずは、気づくことからで十分です。

今日の体は、何と言っていますか？

最近、

「なんとなく疲れが抜けない」
「お腹の調子がすっきりしない」
「冷房に入ると体が冷えやすい」

そんなことを感じているなら、今日飲んだものを一度思い返してみてください。

もしかすると、

朝から夜まで、冷たい飲み物が続いていた。

そんな日があるかもしれません。

セルフケアは、特別なことを始めることだけではありません。

「あれ？私、冷たいものばかり飲んでたかも」

そんな小さな気づきから始まることもあります。

体はいつも、小さなサインを送っています。

そのサインに気づけるようになると、毎日の体との付き合い方が、少しずつ変わっていくのだと思います。

ここでは、40代からの暮らしと体を整える小さな工夫や、体の声に気づくヒントを週に数回お届けしています。

読み終わる頃に、少しだけ自分を労わりたくなる。そんな場所になれたら嬉しいです。

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